- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 14:16
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 2353kcal )i żeby schudnąć muszę dostarczać organizmowi tylko 1253,67
I taka prożba ,podam mój ułożony plan diety na dzisiaj i proszę o rady ,poprawki
czy mogę jeść musli na śniadanie i kolację?
na dziś
przygotowałam;
* śniadanie; 250ml mleka 2 % + musli z
owocami 50g +kawa = 286kcal
* obiad; ogórkowa
250g+mizeria ze śmietana 200g = 216kcal
* przekąska; słodki
kubek kisiel truskawkowy 30g = 16,39
* kolacja; 250ml mleka 2 % +
musli z owocami 50g = 286kcal
co do wody to od zawsze pije dużo wody niegazowanej , 2szkl zielonej i 2
szkl. pu-erh.
wolnych kcal zostało mi ok 440 wiec zjem jeszcze jakieś owoce
planuje odzywać się zdrowo ale nie mam możliwości gotować tylko dla siebie, a wiec w tym ograniczaniu klaorii mogę jest tak jak teraz tylko zmniejszyć porcje czy muszę całkowicie zrezygnować z niektórych potraw ale dodam ze nie chce drastycznie chudnąć bo moja waga jest w normie i chce schudnąć jakieś 3kg
Co do ćwiczeń to już przygotowałam plan 2/3 razy w tygodniu biegać, często jeżdżę rowerem ITP Ale chodzi mi tu o liczenie kalorii
Z góry dziękuję.
Edytowany przez justys199 20 lipca 2010, 14:21
- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 14:26
kalori? u mnie jest ze 250ml 2% mleka to 128
- Dołączył: 2006-03-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 11565
20 lipca 2010, 14:37
> przekąska; słodki kubek kisiel truskawkowy 30g = 16,39
Nie wiem, czy dobrze rozumiem - zamierzasz w ramach przekąski zjeść ok.1/7 porcji kisielu (całość to mniej więcej 200-220g - różne źródła różnie podają)?
Skoro zostaje Ci tyle kcal do wykorzystania, to może zjedz cały kisiel, a i tak jeszcze zostanie Ci trochę kcal do wykorzystania
- Dołączył: 2008-01-22
- Miasto: Koniec Świata
- Liczba postów: 20142
20 lipca 2010, 14:41
Kolacja=śniadanie
Proponuję twaróg ze szczypiorkiem lub rzodkiewką, albo tuńczyka
A na obiad dorzuć pierś z kaszą
- Dołączył: 2009-05-19
- Miasto:
- Liczba postów: 13885
20 lipca 2010, 14:45
widze sporo błedów w liczeniu kcal ...
np kisiel
czy ogorkowa+ mizeria ze smietana 216 kcal ?!?
Edytowany przez SapereAude87 20 lipca 2010, 15:01
- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 15:25
kisiel to słodki kubek- na opakowaniu pisze ze zawartosc to 30g a wartosc odzywcza w 100g to 54,6?
Edytowany przez justys199 20 lipca 2010, 15:40
- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 15:31
ogórkowa 250g to 108 kcal tak mi kalk.obliczył a mizeria ze smietana 200g to tez wyszło 108 kcal
- Dołączył: 2006-03-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 11565
20 lipca 2010, 15:39
> kisiel to słodki kubek- na opakowaniu pisze ze 30g
30 g ale proszku., gotowego do spożycia jest więcej, bo składa się on z 30 g proszku i 200 g wody (nie mam jak sprawdzić, ale skoro to kubek, to przypuszczam, że trzeba dodać 200ml wody), czyli całego kisielu wychodzi 230 g.
Kcal na opakowaniu masz podane dla 100 g gotowego produktu, a nie proszku. Więc jeśli np. producent podaje, że 100 g ma np. 55 kcal, to kubek będzie miał już ok. 125 kcal - sporo więcej niż wyliczone przez Ciebie 16,39 kcal...
- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 15:43
aha no tak juz rozumiem;) dziekuje czyli moj kisiel bedzie mial 109,2 kcal w 200g
watrosc produktu po przyrzadzeniu to na 100g to 54,6kcal czyli ja zjem 200g bo tak wychodzi z woda czyli razy 2
Edytowany przez justys199 20 lipca 2010, 15:49
