Temat: Pomoże mi ktoś zrobić listę zakupów?

Moim zdaniem minimum to 1500-1600 kcal.

Zakupy:

1. warzywa w tym kiszonki

2. owoce swieże np jabłka czy cytrusy

3. zbożowe razowe lub pełne ziarno np ryz (brazowy, dziki), makaron (z semoliny durum lub z pełnego ziarna), chleb (razowy, graham lub pełnoziarnisty najlepiej żytni) tylko nie w folii, płatki (owsiane, gryczane, jeczmienne), kasza (np perłowa, peczak, gryczana).

4. nabiał (jogurty, kefiry, mleko, serki, twarozki) tylko nie light, najlepiej takie bez dodatków mleka w proszku itp

5. białko (np drob, jajka, ryby)

6. jakies ziarna i straczki

7. tłuszcz roślinny czyli np oliwa

Takie rzeczy sa w moim domu :-)

Moja lista zakupów na diecie (gdybym teraz dietowała) wyglądałaby tak:

-warzywa (wszystkie, które lubisz i ich nie musisz sobie ograniczać) i owoce (zależy od tego ile chcesz schudnąć, ale bardziej umiarkowanie radziłabym jeść tylko te najbardziej słodkie, co nie znaczy, że masz z nich rezygnować)

-węglowodany złożone czyli ryż brązowy lub dziki, płatki owsiane/żytnie/orkiszowe lub inne, nie błyskawiczne, tylko zwyczajne, makaron razowy lub pełnoziarnisty, kasza gryczana/jaglana/pęczak, od czasu do czasu kuskus lub manna, jeżeli lubisz, chleb pełnoziarnisty/żytni/orkiszowy, bułki takież same, jeżeli będziesz chciała coś upiec, to używaj mąki z pełnego przemiału, żytniej lub orkiszowej

-białko pochodzące z mięsa zwierzęcego (kurczak, indyk, chudsze części wołowiny i wieprzowiny, podroby, ryby - wszystkie, także tłuste, poza pangą i tilapią -nie są zdrowe) oraz białko z jajek i roślin strączkowych (wszelkie rodzaje fasoli, które lubisz)

-nabiał, czyli mleko, sery (mozarella, feta, żółty), twaróg, kefir, maślanka, serek wiejski, jogurt naturalny, ale NIE odtłuszczone

-zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek, masło o wysokiej zawartości tłuszczu, olej kokosowy

-dodatki typu suszone owoce, otręby różnych zbóż, ziarna dyni, orzechy (raczej unikaj ziemnych i włoskich), migdały, kakao niesłodzone, wiórki kokosowe, jeżeli chcesz jeść czasem jakieś słodycze, to możesz postawić na gorzką czekoladę z wysoką zawartością kakao

-do picia woda mineralna, herbaty ziołowe, zielona, biała, czerwona, sporadycznie kawa, z alkoholi jeżeli już jakieś, to polecam czerwone wytrawne wino

To z grubsza chyba tyle ;)