Temat: Pomoże mi ktoś zrobić listę zakupów?

nie licz kalorii skoro wcześniej jadłaś niezdrowo to teraz zacznij jeść zdrowo:)

kup sobie płatki owsiane mleko i może suszone owoce do tego:)

kasze np . gryczana jęczmienna ryż brązowy

twarożek chudy/wiejski 

chude mięso drobiowe

warzywa np. seler por kalafior brokuły 

dużo smacznych dań da się z tego wykombinować 

i przedewszystkim gotuj a nie smaż lub piecz

Ja proponuję kupić brokuła ;P

 na pewno owoce i warzywa, platki owsiane/ mussli, jakiś biały ser, jogurt, zależy to co lubisz. Możesz kupić wszystko to co zwykle tylko po prostu mniej jeść.

dużo nabiału - mleko (tylko nie jakieś 0,5%), serki twarogowe, jogurty, jajka, jakieś otręby, chleb pełnoziarnisty, dużo dużo warzyw (marchewka-zawsze możesz ją przegryzać jak masz na coś ochotę, brokuły, kalafior, brukselkę, sałatę, ogórki, pomidory - po prostu te które najbardziej lubisz) owoce (najlepiej jabłka, cytrusy, raczej omijaj banany) wodę mineralną (nie źródlaną) jakieś herbatki jakie lubisz (ale nie rozpuszczalne słodzone ciurstwa), no i oczywiście jakieś mięsko - chude najlepiej drobiowe (pierś z kurczaka), chudą wędlinę, jakieś chude ryby, jak lubisz makaron to taki ciemny najlepszy, ryż brązowy, kasze no i jakbyś miała się uprzeć żeby coś osmażyć to kup oliwę z oliwek (wystarczy parę kropli) no i koniecznie zaopatrz się w patelnię teflonową. To chyba w sumie najważniejsze! powodzenia!:)

kefiry,twarogi,mleko, maślanka, jogurty naturalne, serki wiejskie 

 kasze,  płatki Owsiane górskie jogurt 

jeśli lubisz spaghetti, to koniecznie pełnoziarnisty makaron

- serek wiejski
- twaróg
- jogurt grecki
- jogurt naturalny
- szczypiorek, natka pietruszki
- ogórki kiszone, kapusta kiszona
- rzodkiewki
- sałata
- brokuły
- szpinak mrożony
- pomidor, papryka, ogórek, czosnek
- jajka
- tuńczyk w sosie własnym
- łosoś wędzony i zwykły
- pierś z kurczaka
- krewetki
- serek Turek śmietankowy - ten w płaskim opakowaniu (używam do pieczywa zamiast masła)
- pieczywo Wasa, wafle ryżowe
- szynka z indyka, drobiowa, polędwica sopocka
- makaron razowy
- oliwa z oliwek
- cynamon, imbir
- mleko 0,5% (nie lubię mleka, więc takie wodniste jest dla mnie ok)
- kakao Nesquik
- muesli (ja jem Sante Granola z kawałkami gorzkiej czekolady)
- cytryna (dodaję do wody do picia)
- zielona herbata
- herbata Irving Detox
- grapefruit, banan, jabłko, mandarynki, pomarańcze, kiwi (z grapefruitów i pomarańczy wyciskam codziennie sok)
- surówki warzywne
- gdy mnie nachodzi ochota na słodkie: ciasteczka Lu Go, lody Big Milk, kawa Nescafe 3w1

;)

Przede wszystkim zacznij od:

Śniadanie:
- płatki owsiane górskie, płatki orkiszowe, płatki żytnie ( staraj się nie brać błyskawicznych)
- otręby pszenne, żytnie, owsiane, zarodki pszenne
- suszone owoce: śliwki, morele, daktyle, żurawina, rodzynki
- ziarna słonecznika
- orzechy włoskie, laskowe, ziemne
Jeżeli chcesz do tego jakieś chrupki, to polecam Cheerios lub BrainFlakes, lub Zdrowy błonnik (granex). Nie kupuj gotowych musli, pełno tam cukru. 
Nabiał
- jogurty naturalne, serki homogenizowane naturalne, białe twarogi, albo chude, albo półtłuste, nigdy tłuste
- mleko 2 %, maślanka, kefir
- serek wiejski ( ja jadam lekki)
Warzywa:
ogórek, pomidor, papryka, rzodkiew, sałata, brokuł, kalafior, cieciorka, soczewica, groszek mrożony, kukurydza mrożona, por, seler naciowy.
Produkty zbożowe:
Pieczywo żytnio razowe lub razowe, lub pełnoziarniste ( nie może mieć w składzie cukru, miodu i innych podobnych) Staraj się nie kupować takiego zapakowanego, co ma długi czas przydatności. Jest to sama chemia i niewiele w nim pełnego ziarna. Czytając skład produktów patrz na zawartość błonnika. Jeżeli w 100% jest go od 5 % wzwyż, to możesz kupować, jeżeli mniej niż 5% omijaj takie produkty z daleka.
- Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus możesz.
- ryż dziki, brązowy
- makarony pełnoziarniste, orkiszowe lub razowe. Muszą być wykonane z semoliny, czyli mąki durum.
Słodycze:
To na pewno gorzka czekolada, taka która ma minimum 70% kakao.
Owoce:
Jabłka, grejpfruty, mandarynki, pomarańcze. Banany w ilości umiarkowanej :)
Przyprawy:
Zioła prowansalskie, bazylia, oregano, imbir, pieprz cayenne, generalnie zamiast solenia używaj przypraw, pomagają w trawieniu
Herbaty:
Zielona, czerwona, ziołowa
Mięsa:
- pierś z indyka, rybki.