Temat: Czy jem za mało?

Kalkulator to tylko sugestia. Dobieranie kaloryczności sprowadza się do prób i błędów. Dodaj 200 kcal. Obserwuj co się dzieje z wagą i poziomem energii. Waga nie rośnie, nadal jesteś głodna? Dodaj jeszcze więcej. I tyle. To nie jest tak, że ktoś ci wyliczy ile masz jeść na podstawie jakiegoś magicznego kalkulatora. Jeśli jesteś głodna, to najprawdopodobniej jesz za mało. Jeśli tyjesz, to najprawdopodobniej jesz za dużo. Ew możesz zwrócić uwagę na poziom węglowodanów około treningowo i zacząć od dodania więcej kcal z węgli, w dni, kiedy ćwiczysz (czy poprzedniego dnia, jeśli ćwiczysz rano). Zobaczyć czy masz więcej energii na treningach. 

Tabata 1,5 godziny??? Eeee, podajesz dane za cały kwartał?

Ano, 1.5h to nie tabata, to interwały. Użycie tabatowego podziału czasu tabaty nie czyni. 

Wiesz co, te kalkulatory to czasem sobie można wsadzić. Mi też niektóre pokazują zapotrzebowanie 1800-1900 kcal, a ja jak zejdę poniżej 2000, to choćbym nie wiem jak kombinowała z makro, to po kilku dniach chodzę wściekła i mi słabo. Więc teoretycznie powinnam tyć, a ja na większej ilości jedzenia trzymam wagę. Dodaj trochę więcej kcal i obserwuj, co się dzieje z ciałem :) 

Wydaje mi się, że mało. Mam ten sam wzrost i 1800 jadałam na redukcji. Też siedzący tryb życia plus wtedy 3 razy w tygodniu fitness. Waga spadała. A jak u Ciebie z wagą? Generalnie powinna pokazać co w trawie piszczy. Jeśli spada, to znaczy, że jesteś na redukcji. Jeśli się trzyma w miejscu, to raczej jesz zgodnie z zapotrzebowaniem. Ciagłe uczucie ssania może świadczyć o tym że jesz za mało (ale wtedy waga powinna spadać sukcesywnie po trochu), albo że jesz gwniano - czyli kalorycznie jest ok (waga stoi), ale dostarczasz za mało mikro i makroelementów i organizm się upomina włączając ssanie i licząc, że zjesz coś czego potrzebuje. Wtedy musisz spojrzeć na jedzenie pod kątem makro a nie kalorii. Może za mało tłuszczy i białka a za dużo węgli. Również węglowodany proste powodują w niedługim czasie uczucie głodu, bo przez to że po zjedzeniu ich następuje gwałtowny wzrost cukru we krwi, to następuje jednocześnie ogromy wyrzut insuliny, która ten cukier zbija często do poziomu niższego niż był przed jedzeniem i w ciągu godziny czy 1,5 robisz się mega głodna jakbyś nic nie jadła. Tu warto jeść węglowodany złożone, które sycą na dłużej, bo wyrzut zarówno cukru jak i insuliny jest stopniowy i rozłożony w czasie. Dodatkowo każdy posiłek warto wzbogacać o tłuszcz i białko, bo wtedy ładunek glikemiczny całego posiłku może być niższy niż indeksy glikemiczne poszczególnych składników posiłku. Obecność tłuszczy i białka w węglowodanowym posiłku trochę jakby redukuje poziom glukozy w stosunku jakbyś zjadła ten sam węglowodan sam.

Tu jest to fajnie pokazane. Czerwona linia to węgle proste a zielona to bardziej zbilansowany posiłek oparty na węglach złożonych, tłuszczu i białku. Czyli czerwona wystrzeliła jebut szybko do góry, przez chwilę masz dużo energii, ale zaraz leci w dół na łeb na szyję, do poziomu niższego niż na początku i jesteś mega głodna. Zielona wzrosła sobie powoli, nie aż tak wysoko, ale potem pomalutku sobie spada w dół i dopiero jak spadnie to robisz się głodna. Widać, że ten czas osiągnięcie minimum jest ewidentnie różny przy czym przy zielonej linii nie spadło aż tak nisko jak przy czerwonej, więc zaczynasz robić się głodna a nie nagle umierasz z głodu w ułamku sekundy.

Moze być tak jak pisze vitalijka wyżej, że jak masz takie ssanie  to cukier skacze. Przeczytaj sobie książkę Glukozowa rewolucja, autorka ma profil na Instagramie glucose goddess.