23 maja 2011, 14:04
Witam, wiem, że organizm to nie kalkulator, al na aerobik i nae doradzcie mi proszę ile mniej więcej powinnam jeść. Mam 26 lat 77 kg, 171 cm.
Od 9 maja jestem na diecie, na początku to były same owoce i warzywa przez tydzień- zleciało 3 kilo! 4 razy w tyg. wtedy poszłam na aerobik i nabawiłam się mega zakwasów. W następnym tygodniu włączyłam białko i waga podskoczyła, po czym znów spadła., ale w ogólnym rozrachunku w 2 tygodniu było tylko -0,1 kg. Aerobik był 2 razy.
Teraz jej już właściwie wszystko oprócz chleba, makaronu, ryżu, oczywiście słodyczy itd. no i mięsa bo jestem wegatarianką. Staram się jednak nie zapominać o sporej ilości białka- jajka, fasola, pestki, jogurty, twaróg. Zauważyłam, zę jedzać 1200 kcal jakoś słabo chudnę, a przy 1400-1500 przybywa mi na wadze.
Obecnie 1200 to dla mnie akurat żeby się najeść. Czy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu schudnę? Chciałabym 1,5 kg tygodniowo. Wiem, ze rozsądnie jest 1 kg, ale bardzo mi zależy zwłaszcza na początku ?
Z drugiej strony, jeśli mam być zaraz jojo, to wolę 1 kg tygodniowo...już tyle razy upadałam...na razie trzymam się bez słodyczy. Moją zmorą jest wieczorny apetyt, no i nie umiem sobie piwka odmówić przy weekendzie...czy wliczać je do bilansu kalorycznego?
- Dołączył: 2011-05-01
- Miasto: Rydułtowy
- Liczba postów: 506
23 maja 2011, 14:39
oczywiście że piwko wliczaj w bilans, a ono ma sporo kalorii
23 maja 2011, 14:40
dodam, ze z tego co policzyłam moje zapotrzebowanie to:
PPM: 1539 kcal - niezbędna ilość kalorii na dzień
CPM: 2155 kcal - maksymalna ilość kalorii na dzień
powinnam odjąć od CPM ok. 500-750 kcal...ale uważam, że moje CPM jest znacznie niższe. MAm spowolniooną przemianę materi:( na własne życzenie...
- Dołączył: 2011-05-23
- Miasto: Kutno
- Liczba postów: 6
23 maja 2011, 15:39
hm... uważam że 1000 kcal naprawdę by zadziałało, to tylko 540 kcal mniej od Twojej niezbędnej liczby kcal. Po każdej diecie zawsze pojawi się jojo, jeśli drastycznie zmienimy sposób żywienia, zaczniemy się objadać itd ;) Jesli nie chcesz jojo po 1000kcal, to nawet dietetycy mówią, że w każdym tygodniu(juz jak się schudnie wymarzoną ilość kilogramów) należy dokładać 100 kcal aż dojdzie się np. do 2000. ;)
Ale jeśli i tak sądzisz, ze to dla Ciebie za mało, 1200 też powinno być okej
23 maja 2011, 15:58
to jakieś nieprawdopodobne, że Ty na 1400 kaloriach tyjesz
![]()
może źle liczysz czy coś
![]()
we, ja jem 1600 (na oko) i chudnę. wszystko w umiarkowanych ilościach, nie jem tylko słodyczy i nie piję alkoholu. cukru też nie używam na rzecz słodzika, węglowodany sobie odpuszczam na kolację, do każdego posiłku białko, warzywa/owoce
w jakiej postaci spożywasz te kalorie?
23 maja 2011, 16:31
a masz regularne posilki?
może źle liczysz czy coś 
