© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 marca 2022, 08:49
Cześć, ważę 110 kg, 181 cm, mężczyzna 24 lat.
Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, więc chciałem wyliczyć ile kalorii powinienem jeść aby chudnąć w tempie 1 kg tygodniowo.
Fitatu wyliczył mi 2300 kcal dziennie. Czy to nie jest za mało? Na innych kalkulatorach wychodzi mi PPM=2320 kcal, a gdzieś czytałem że nigdy nie powinno się schodzić poniżej PPM?
Proszę o poradę :)
16 marca 2022, 09:01
Ustawiłeś sobie zbyt wysokie tempo chudnięcia. Za zdrowe tempo uznaje się ok 0,5kg (dla ludzi o wyższej wadze może być nieco wyższe). Na Fitatu nie wyświetliło przypadkiem komunikatu, że chudnięcie w tym tempie może być niezdrowe?
16 marca 2022, 09:02
Ważniejsze od tego ile jesz jest to co jesz. Sama się o tym przekonałam. Mam zaburzenia metaboliczne i ostatnio nie mogłam schudnąć za Chiny ludowe,mimo że jadłam poniżej cpm. Dopiero ograniczenie węglowodanów między 50-100 g oraz jedzenie 2-3 posiłków dziennie najlepiej w 8 godzinnym oknie żywieniowym sprawiło że waga zaczęła spadać. Sprawdź poziom insuliny i cukru na czczo i wylicz HOMA-IR. To da odpowiedź czy jesteś zdrowy
17 marca 2022, 22:02
Ważniejsze od tego ile jesz jest to co jesz. Sama się o tym przekonałam. Mam zaburzenia metaboliczne i ostatnio nie mogłam schudnąć za Chiny ludowe,mimo że jadłam poniżej cpm. Dopiero ograniczenie węglowodanów między 50-100 g oraz jedzenie 2-3 posiłków dziennie najlepiej w 8 godzinnym oknie żywieniowym sprawiło że waga zaczęła spadać. Sprawdź poziom insuliny i cukru na czczo i wylicz HOMA-IR. To da odpowiedź czy jesteś zdrowy
a poza tymi dwoma posiłkami nie jesz kompletnie nic, ani nie pijesz np kawy z dodatkiem mleka?
18 marca 2022, 09:27
A czy to w sumie nie jest tylko czysta kalkulacja? Po prostu należy jeść mniej niż się wydatkuje?
12 kwietnia 2022, 20:22
Obliczyłam Twoje CPM i przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi ono 3386 KCAL. Jeśli chcesz chudnąć 1KG/TYDZIEŃ musisz obciąć w ciągu dnia 1000 KCAL. 3386-1000= 2386 KCAL/DOBA. Biorąc pod uwagę, że Twoje PPM wynosi 2322 KCAL- powinieneś na początek obciąć 500 KCAL. Będzie to znaczyło, że w ciągu tygodnia schudniesz 0.5 KG, jednak będzie to zdrowy spadek wagi i z pewnością trwalszy.
Tak, masz rację, nie można jeść poniżej swojego PPM, gdyż jest to niezbędne minimum, aby nasz organizm funkcjonował sprawnie.
14 kwietnia 2022, 10:07
Obliczyłam Twoje CPM i przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi ono 3386 KCAL. Jeśli chcesz chudnąć 1KG/TYDZIEŃ musisz obciąć w ciągu dnia 1000 KCAL. 3386-1000= 2386 KCAL/DOBA. Biorąc pod uwagę, że Twoje PPM wynosi 2322 KCAL- powinieneś na początek obciąć 500 KCAL. Będzie to znaczyło, że w ciągu tygodnia schudniesz 0.5 KG, jednak będzie to zdrowy spadek wagi i z pewnością trwalszy.
Tak, masz rację, nie można jeść poniżej swojego PPM, gdyż jest to niezbędne minimum, aby nasz organizm funkcjonował sprawnie.
Dzięki wielkie, w tym momencie jestem na 2600 kcal i od momentu zakładania tematu spadło do 106,5 KG więc zostaję chyba i zobaczę jak dalej będzie leciało. Co sądzisz o takim wyniku? Za szybko, za wolno?
