© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 stycznia 2020, 09:15
Postanowiłam zdrowo się odżywiać i zgubić parę kg. Zamiast słodyczy jem np suszoną żurawinę. Warzywa, mięso i drób przygotowuje do spożycia w parowarze, staram się pić 1,5 litra wody, liczę kcal.
Stosuję dietę od 21 dni. Moja początkowa waga 66,9 kg przy wzroście 172 cm. Obecnie ważę 64,0 kg. Zmierzam do 59 kg.
Na początku starałam się jeść dziennie 1650 kcal, potem zwiększyłam do 1750 kcal. Średnio przez te 21 dni wyszło mi 1668 kcal/dzień. Prowadzę siedzący tryb życia, raz w tyg chodzę na łyżwy.
Jak sądzicie czy dobrze oszacowałam sobie dzienne zapotrzebowanie kcal?
Edytowany przez Lois_Lane 22 stycznia 2020, 09:24
22 stycznia 2020, 09:35
https://potreningu.pl/calculators/bmr
Tu możesz sobie obliczyć podstawową i całkowitą przemianę materii. -15% od całkowitej i tyle powinnaś jeść, żeby chudnąć.
22 stycznia 2020, 10:23
66kg jest prawidłową waga dla takiego wzrostu, 59kg nawet jeśli schudniesz będzie ci ciężko utrzymać.
22 stycznia 2020, 11:24
66kg jest prawidłową waga dla takiego wzrostu, 59kg nawet jeśli schudniesz będzie ci ciężko utrzymać.
Racja ja jestem tego najlepszym przykładem. Ciągle się odchudzam.
22 stycznia 2020, 11:43
Racja ja jestem tego najlepszym przykładem. Ciągle się odchudzam.66kg jest prawidłową waga dla takiego wzrostu, 59kg nawet jeśli schudniesz będzie ci ciężko utrzymać.
Tylko po co szkoda czasu i zdrowia, jak przestaniesz się odchudzać waga sama się ustabilizuje.
Edytowany przez HelloPomello 22 stycznia 2020, 12:00
22 stycznia 2020, 12:08
Komu potrzebne kalkulatory skoro mamy dane wynikowe z obserwacji?
Chudniesz 1 kg tygodniowo przy wadze w normie. Moim zdaniem to za dużo i za szybko.
22 stycznia 2020, 13:08
Komu potrzebne kalkulatory skoro mamy dane wynikowe z obserwacji? Chudniesz 1 kg tygodniowo przy wadze w normie. Moim zdaniem to za dużo i za szybko.
Też mam takie wrażenie, że to za szybko. Zastanawiam się czy by po prostu nie przejść do zapotrzebowania dla osoby która waży 59 kg czyli 1903 kcal/dzień
Edytowany przez Lois_Lane 22 stycznia 2020, 13:12
22 stycznia 2020, 13:12
Racja ja jestem tego najlepszym przykładem. Ciągle się odchudzam.66kg jest prawidłową waga dla takiego wzrostu, 59kg nawet jeśli schudniesz będzie ci ciężko utrzymać.
Właśnie nie. Zauważyłam, że jeśli faktycznie pije się te 1,5 l wody to bycie na diecie nie jest takie trudne.
Edytowany przez Lois_Lane 22 stycznia 2020, 13:14
22 stycznia 2020, 13:20
Tylko po co szkoda czasu i zdrowia, jak przestaniesz się odchudzać waga sama się ustabilizuje.Racja ja jestem tego najlepszym przykładem. Ciągle się odchudzam.66kg jest prawidłową waga dla takiego wzrostu, 59kg nawet jeśli schudniesz będzie ci ciężko utrzymać.
Ja to robię właśnie dla zdrowia więc nie szkoda czasu. Batony, cukierki to coś co bardziej szkodzi niż pomaga, poza cukrzykami i dla poprawy nastroju nie znam powodu dla którego warto byłoby jeść słodycze. Żurawina w moim odczuciu to dobre zastępstwo. Warzywa, mięso i drób robione na parze też są zdrowsze niż gotowane i smażone. Samo nic się nie zrobi, w ciągu roku przytyłam 6 kg, może i nie jest to dużo, ale to już sygnał że coś nie gra. Jeszcze gdyby ta waga wynikała z mięśni to byłoby super a mi to po prostu poszło w tłuszcz.
22 stycznia 2020, 15:05
wszyscy tutaj dobrze doradzają, a ja doradzę - zwróć uwagę na jakość suszonej żurawiny i jej skład. W większości (np. Bakalland) żurawiny jest 50%, a reszta to praktycznie cukier. I czy to nie są słodycze?
