© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 marca 2019, 21:41
Hej. Mam 15 lat, jestem nastolatką o zdrowej wadze. Dużo się ruszam (codziennie wf, często spacery, kilka razy w tygodniu robię sobie trening w domu) i staram się zdrowo odżywiać. W porównaniu z moimi rówieśnikami jem sporo, nie wiem, czy nie utyję na takiej 'diecie'. Proszę o ocenę.
Śniadanie : Bułka pełnoziarnista, jedna połowa z hummusem, druga z pastą z ciecierzycy, duża garść szpinaku, pół garści botwinki, pół garści pomidorów suszonych, pół garści fasoli czerwonej, feta
ii śniadanie : jabłko
obiad (w szkole) : ryba, surówka z kiszonej kapusty, ziemniaki + miska żurku z warzywami i makaronem
obiad (w domu) : 5 placków z batatów (z batatów, jajek i mąki, nie znam dokładnego przepisu), garść szpinaku, garść rukoli, dwie 'połówki' papryki konserwowej
kolacja : pół szklanki płatków owsianych, pół szklanki wody, pół szklanki mleka, kiwi, suszona figa i 3/4 szklanki wiśni
Bardzo proszę o rady i o wskazówki jak powinna odżywiać się dziewczyna w moim wieku żeby utrzymać wagę i żeby organizm to dobrze znosił. :)
9 marca 2019, 06:56
Czyli powinnam zrezygnować z zup? Bo już się pogubiłam
9 marca 2019, 08:15
Z niczego nie rezygnuj. Jedz i ciesz się zdrowiem. Moja nastoletnia córka również je dużo a jest cienka jak wąż. Taki urok młodości.
9 marca 2019, 10:23
Jedz jak jesz i ciesz się życiem :)
9 marca 2019, 13:31
Chyba o to chodzi, żeby być najedzonym. Nie zwracaj uwagi na koleżanki.
9 marca 2019, 16:22
Przeciez ty jeszcze dośc mało kalorycznie, bardzo dużo warzyw to dużo objętościowo.
Nie wiem czy tu chociaż 2000 kcal jest a tym bardziej te wymagane 30% tłuszczu w diecie.
