Temat: Czy dobrze robię? Jadłospis.

Zgadzam się. Skąd się ta (nad)waga wzięła, na pewno nie z niedobijania do 1700, bo ojeju to tyyyyle jedzenia. Śmieciowe żarcie nie syci, więc zjadamy sporo kcal, natomiast jedzenie domowe, zdrowsze ma więcej witamin, błonnika, dobrych tłuszczy czy białka, stąd szybko czujemy sytość. Jak już dziewczyny napisały, spróbuj zmienić proporcje makr, najbardziej syci białko+błonnik, była nawet tabela sytości (badania) i wyszło, że połaczenie idealne to ziemniaki (gotowane!)+ryba+warzywa.

Nie obcinałabym mocno węgli, bo jeśli starasz się ileś tam ruszać, to jednak są ważne. No i hormony też ich potrzebują, nasz mózg (samopoczucie) i psychika również.

Tak jak już pisałam, wzięła mi się z jedzenia słodyczy, z białego pieczywa, białego makaronu, sosów na śmietanach itd. :) Przecież doskonale wiem, że wcześniej jadłam wiecej kalorii.  Ale teraz wydaje mi się, że coś źle układam w jadłospisie, bo jedząc "czysto" nie jestem w stanie przejeść chociażby tyle ryżu do obiadu, czy tyle kanapek na kolację. Dla mnie ILOŚCIOWO to bardzo dużo jedzenia, nie mówię o kaloriach, bo na pewno od początku diety zmniejszyłam kaloryczność mojego dotychczasowego menu :) 

Edit: NIGDZIE nie napisałam, że nigdy nie jadłam 1700 (jadłam na pewno więcej), a jedynie, że nie zjadłam takich porcji jedzenia. Koleżanka Liandra nadinterpretowała mój post :)

Ale ok, tak jak dziewczyny wcześniej pisały postaram się zmienić proporcje i zobaczymy co będzie - nigdzie mi się nie spieszy :)

w sumie tak. Też tak miałam kiedyś, dawno temu. Jadłam małe porcje śniadaniowo-obiadowo-kolacyjne, ale słodyczami dobijałam znacznie powyżej racjonalnej wartości ;) Oczywiscie mnie osobiscie wydawalo się, ze tyję z powietrza, bo przecież jem mało - mały obiad, mała kolacja itp. Wydaje mi się, że masa osób tak ma i stąd wszystkie problemy ;)

Rozumiem.  To spróbuj, jeśli liczysz kalorie i makra, wepchnąć w siebie tę porcję ryżu. Skoro możesz chudnąć jedząc więcej, to po co się zadręczać, nie dobijać i obcinać? Organizm musi się "przestawić" po słodyczach czy białym pieczywie.

Sprobój białko 140 gram + tłuszcz 70 gram i reszta węgle

O prawidłowej ilości makroskładników w diecie:

https://www.facebook.com/DietetykSportowyMichalWrz...

a tu stanowisko odnośnie mitu "węglowodany są niezdrowe" dietetyka klinicznego https://www.facebook.com/DietetykSportowyMichalWrzosek/photos/a.1495302840721812/2229017180683704/?type=3&theater

Dwie kromki chleba żytniego, który kupiłam to 76 g (w 100 g 212 kcal z etykiety, więc wychodzi 161 kcal, a nie 300 kcal). Wszystko zależy jak widać od wielkości kromek a także rodzaju chleba (czystoziarnisty ma więcej kcal)

Polecam po prostu ważyć i sprawdzać kaloryczność na etykiecie, jeśli zależy Ci na wiarygodnych danych :)

nie wiem jak usunąć post, umieściłam 3 posty, za dużo ;)

A ten "gość" powołuje się na innych naukowców, badania naukowe, więc to nie jeden "gość" ;), pozdrawiam

▪ Mozaffarian D - Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men.
▪ Sara B Seidelmann - Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis
▪ Kevin D. Hal - Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity

I nie piszę o cukrze, tylko o węglowodanach złożonych, które są zdrowym wartościowym źródłem energii i same w sobie tycia nie powodują. Tycie powoduje dodatni bilans i tyle. Co raz więcej się o tym mówi i obala mit "złych węglowodanów".