© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 lutego 2019, 08:56
Hej dziewczyny, co sądzicie o takim jadłospisie?
Śniadanie 6:00: 2 jajka, kromka chleba razowego, 6 oliwek, trochę surowego kalafiora
Śniadanie takie nie za duże bo po prostu rano nie mam zbytnio apetytu.
II śniadanie 9:30: owsianka: 25g płatków owsianych, jogurt naturalny, 10g orzechów, 10g rodzynków, banan, po owsiance pół papryki/marchewka
Lunch 13:00 : Kajzerka z ziarnami posmarowana serkiem śmietankowym Hochland, na to warzywka - pomidor, ogórek, rzodkiewka
Obiad 17: 00: tutaj to jem to co akurat jest w domu danego dnia, przykładowo:
-Wczoraj: 2 naleśniki na słodko z jogurtem naturalnym i bananem
-różne zupy z udkiem/skrzydełkiem z kurczaka
-obiady drugodaniowe tj. ziemniaki/kasza/ryż i jakieś mięsko+surówka,
Kolacji zazwyczaj nie jem, bo chodzę spać około 21 i o ile danego dnia nie ćwiczę, to nie kładę się spać głodna.
Po obiedzie jednak często ćwiczę około 1,5h (bieganie, ćwiczenia wzmacniające) no i wtedy już mnie ssie na wieczór . Czy po takich ćwiczeniach powinnam jeszcze coś zjeść? Jeśli tak to co najlepiej ?
Dodam że bardzo często mam napady na słodkie, nie wiem, czy może coś w jadłospisie jest nie tak ?
23 lata, 170 wzrostu, 67kg
Edit. pracę mam siedzącą, biurową
Edytowany przez 8 lutego 2019, 08:59
8 lutego 2019, 13:22
Trenuję bieganie+2x w tygodniu robię ćwiczenia wzmacniające. Aktywność teraz raczej taka średnia, bo około 4h tygodniowo
8 lutego 2019, 14:23
Trenuję bieganie+2x w tygodniu robię ćwiczenia wzmacniające. Aktywność teraz raczej taka średnia, bo około 4h tygodniowo
4 godziny tygodniowo, to więcej niż przeciętnie. O ile trening jest odpowiednio dobrany( a u Ciebie bieganiem i " ćwiczeniami wzmacniającymi" nie załatwisz sprawy) to można oczekiwać satysfakcjonujących efektów w okresie ok 6-8 miesięcy. Z kalorycznością w zasadzie nie masz już manewru, jeśli masa ciała przestanie spadać, to nie masz z czego ucinać.
8 lutego 2019, 16:31
A czemu nie jesz kolacji?
Długa przerwa nocna bez jedzenia nie jest zbyt dobra.
8 lutego 2019, 20:25
taki olej 0 kcal to sam syf, jak będziesz smażyć na jednej łyżeczce czy łyżce zwykłego to nic ci to nie zaszkodzi
8 lutego 2019, 22:57
;) Akurat niekoniecznie jest to sam syf, tylko olej rzepakowy z woskiem-w gastronomii regularnie się nim spryskuje blaszki... a 0kcal dlatego że używa się go minimalną ilość z pojemnika pod ciśnieniem....ja używam przy naleśnikach bo to wygodniejsze niż pędzelek i mniej oleju równomiernie rozprowadzonego. Mam też ręczny atomizer na olej- w który wlewam jaki chcę ale ten już daje grubszą warstwę- choć dalej to lepsze niż próba rozprowadzania pędzelkiem łyżeczki oleju po patelni ;)
9 lutego 2019, 08:33
ile kalorii jest w tym jadłospisie?
ja mam wrażenie że możesz jeść za dużo wegli, zmniejszylabym ich ilość na rzecz białka- straczki, tofu, ryba. Bo na śniadanie niby mało jeśli kromka ale potem owsianka, kajzerka, naleśniki... średnio tak naprawdę. Jesz pieczywo pełnoziarniste? kupujesz żytnie? jakie makarony? bo jeśli kajzerka to biała bula a potem makaron czy ryż też biały to akurat to bym zmieniła na pełne ziarno/ brązowe:)
9 lutego 2019, 08:35
A czemu nie jesz kolacji? Długa przerwa nocna bez jedzenia nie jest zbyt dobra.
a niby czemu nie? Intemittent Fasting mowi zupełnie co innego- długie przerwy sa świetne dla metabolizmu. I może skoro nie jesz kolacji i nie masz rano apetytu na śniadanie to sposób odżywiania dla ciebie? poczytaj sobie o IF :)
