© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 lutego 2019, 08:56
Hej dziewczyny, co sądzicie o takim jadłospisie?
Śniadanie 6:00: 2 jajka, kromka chleba razowego, 6 oliwek, trochę surowego kalafiora
Śniadanie takie nie za duże bo po prostu rano nie mam zbytnio apetytu.
II śniadanie 9:30: owsianka: 25g płatków owsianych, jogurt naturalny, 10g orzechów, 10g rodzynków, banan, po owsiance pół papryki/marchewka
Lunch 13:00 : Kajzerka z ziarnami posmarowana serkiem śmietankowym Hochland, na to warzywka - pomidor, ogórek, rzodkiewka
Obiad 17: 00: tutaj to jem to co akurat jest w domu danego dnia, przykładowo:
-Wczoraj: 2 naleśniki na słodko z jogurtem naturalnym i bananem
-różne zupy z udkiem/skrzydełkiem z kurczaka
-obiady drugodaniowe tj. ziemniaki/kasza/ryż i jakieś mięsko+surówka,
Kolacji zazwyczaj nie jem, bo chodzę spać około 21 i o ile danego dnia nie ćwiczę, to nie kładę się spać głodna.
Po obiedzie jednak często ćwiczę około 1,5h (bieganie, ćwiczenia wzmacniające) no i wtedy już mnie ssie na wieczór . Czy po takich ćwiczeniach powinnam jeszcze coś zjeść? Jeśli tak to co najlepiej ?
Dodam że bardzo często mam napady na słodkie, nie wiem, czy może coś w jadłospisie jest nie tak ?
23 lata, 170 wzrostu, 67kg
Edit. pracę mam siedzącą, biurową
Edytowany przez 8 lutego 2019, 08:59
8 lutego 2019, 09:00
wyglada na malo. Na kolacje poleca sie białko. Moze jakis twarog/jajko/rybka parowana.
8 lutego 2019, 10:06
Niedużo- czy za mało to by zależało od tego jak duże są obiady :) ale patrząc po naleśnikach czy zupie to nie są zbyt obfite. A ile masz w tym kcal? Po treningu powinnaś jednak zdecydowanie coś jeść np.serek wiejski z warzywami, omlet z warzywami, jakieś sałatki z jajkiem,tuńczykiem fetą itp.czy choćby odżywkę białkową. Po za tym widzę sporo bananów jesz-a inne owoce? Na lunch zawsze bułka czy może także sałatki, duszone warzywa z dodatkami, koktajle owocowo-warzywne?
8 lutego 2019, 10:55
Ja jednak poleciłabym po tym treningu jakieś szybko przyswajalne węgle - np. owoce + odżywka białkowa albo koktajl z mleka, twarogu i owoców. Ciężko stwierdzić, czy "możesz" jeść, bo wszystko zależy od tego, ile te twoje posiłki mają łącznie kalorii. A nie da się tego powiedzieć "na oko". Takie obiady drugodaniowe mogą mieć zarówno 300, jak i nawet 1000 kcal - wszystko zależy od tego, ile czego sobie nakładasz.
8 lutego 2019, 11:04
Niedużo- czy za mało to by zależało od tego jak duże są obiady :) ale patrząc po naleśnikach czy zupie to nie są zbyt obfite. A ile masz w tym kcal? Po treningu powinnaś jednak zdecydowanie coś jeść np.serek wiejski z warzywami, omlet z warzywami, jakieś sałatki z jajkiem,tuńczykiem fetą itp.czy choćby odżywkę białkową. Po za tym widzę sporo bananów jesz-a inne owoce? Na lunch zawsze bułka czy może także sałatki, duszone warzywa z dodatkami, koktajle owocowo-warzywne?
Obiadów drugodaniowych staram się nakładać niedużo - ze 3-4 łyżki ziemniaków, mięsko+surówka. Jadłam dużo owoców, ale postanowiłam od Nowego Roku, że zmniejszę ich ilość na rzecz warzyw. Zazwyczaj codziennie wpada tylko ten jeden banan do owsianki, tylko wczoraj zdarzyło się, że zjadłam drugiego z naleśnikami. Czasem wpadnie jakieś jabłko. W pracy zawsze jem dwa posiłki - pierwszy to owsianka,a drugi takie kanapki z warzywami, ale może faktycznie zacznę od czasu do czasu robić sobie jakieś warzywka, sałatki z kurczakiem. Wczorajszy dzień w Fitatu pokazał mi 1450 kalorii, jednak nie jestem pewna ile miały te dwa naleśniki (pomijając dodatki, bo je ważyłam osobno),dałam to jako jedną porcję - 153g, ale podejrzewam, że mogły mieć więcej, także jakbym policzyła je jako dwie porcje to kaloryczność wychodzi 1660 kalorii.
8 lutego 2019, 11:11
bez wyliczeń trudno :) Ewentualnie możesz wrzuć zdjęcia potraw, by ocenić mniej więcej ilość.
Co rzuca się w oczy to brak olejów roślinnych.
8 lutego 2019, 11:32
bez wyliczeń trudno :) Ewentualnie możesz wrzuć zdjęcia potraw, by ocenić mniej więcej ilość.Co rzuca się w oczy to brak olejów roślinnych.
Wczorajszy jadłospis zawierał 1640 kalorii, 62,50 białka, 51,8 tłuszczu i 237,4 węglowodanów. Jeśli chodzi o sadzone jajka, to smażę je na oleju 0 kcal, psikam go trochę na patelnię żeby nie przywierały
8 lutego 2019, 11:34
Myślę, żeby zamiast kanapek jako lunch robić sobie sałatkę z kurczakiem, polaną oliwą z oliwek. Dobry pomysł na zwiększenie tłuszczu w diecie?
Ma ktoś pomysł skąd apetyt na słodycze?
8 lutego 2019, 11:38
Naleśniki to ci akurat mogę powiedzieć ;) ok 580kcal 2 naleśniki z dużym bananem- bo mam w diecie kilka wersji tego typu obiadu z różnymi farszami, a ostatnio jadłam z bananem. Co do tłuszczu- awokado nie lubisz? oliwki zresztą tak jak jadłaś to też ok moim zdaniem. edit- rozkład macro ja mam podobny.
Edytowany przez 8 lutego 2019, 11:41
8 lutego 2019, 13:12
Hej dziewczyny, co sądzicie o takim jadłospisie?Śniadanie 6:00: 2 jajka, kromka chleba razowego, 6 oliwek, trochę surowego kalafioraŚniadanie takie nie za duże bo po prostu rano nie mam zbytnio apetytu.II śniadanie 9:30: owsianka: 25g płatków owsianych, jogurt naturalny, 10g orzechów, 10g rodzynków, banan, po owsiance pół papryki/marchewkaLunch 13:00 : Kajzerka z ziarnami posmarowana serkiem śmietankowym Hochland, na to warzywka - pomidor, ogórek, rzodkiewkaObiad 17: 00: tutaj to jem to co akurat jest w domu danego dnia, przykładowo:-Wczoraj: 2 naleśniki na słodko z jogurtem naturalnym i bananem -różne zupy z udkiem/skrzydełkiem z kurczaka-obiady drugodaniowe tj. ziemniaki/kasza/ryż i jakieś mięsko+surówka, Kolacji zazwyczaj nie jem, bo chodzę spać około 21 i o ile danego dnia nie ćwiczę, to nie kładę się spać głodna. Po obiedzie jednak często ćwiczę około 1,5h (bieganie, ćwiczenia wzmacniające) no i wtedy już mnie ssie na wieczór . Czy po takich ćwiczeniach powinnam jeszcze coś zjeść? Jeśli tak to co najlepiej ? Dodam że bardzo często mam napady na słodkie, nie wiem, czy może coś w jadłospisie jest nie tak ? 23 lata, 170 wzrostu, 67kgEdit. pracę mam siedzącą, biurową
BMI : 23
NMC wg Broca : 63 kg
NMC wg Lorentza : 60 kg
PPM : WZÓR HARRISA-BENEDICTA: 1503 kcal WZÓR MIFFLINA: 1457 kcal
Biorąc nawet niską aktywność fizyczną (1.4) wychodzi, że CPM jest ponad 2 tyś kcal (2100-2400 kcal) .
Co do analizy diety : wartości makro wydają się ok( przyjęłaś 15,30,55%) dla 1600 kcal. Jest ok.
Do jakiej masy ciała dążysz? Nie wiele masz do zrzucenia, i zamiast ostrej redukcji na granicy PPM sugerowałbym raczej lekki deficyty i siłownię, by zmienić proporcje ciała. Konkretny trening(nie jakieś bzdury w postaci skakanek) potrafi zdziałać cuda.
pozdrawiam
