© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 stycznia 2019, 20:26
śniadanie: płatki owsiane 20g ( o ile się nie mylę, możliwe, że więcej), 200ml mleka 2%, łyżeczka miodu, Ok. 8-10migdałów, banan 100g
2 śniadanie: serek wiejski 150g, Jablko
Przekąska: koktajl zielony z jarmużem 2 duże garści, banan 90g, kiwi 70g
Obiad: Ryż dziki 50g, kurczak 120g, masło klarowane łyżeczka, papryka 1/4, cukinia 1/4, groszek zielony 100g, kukurydza 2 łyżki
Kolacja: Salata mix 2 garście, pomidor śliwkowy, pół papryki, puszka tuńczyka w sosie własnym 180g, łyżka oliwy
Nie jestem głodna na tych ilościach. Objętościowo wychodzi sporo jedzenia. Możliwe, ze mam za mało tłuszczy w diecie, ale nie lubię avocado np.. orzechy jem do śniadania tylko w małych ilościach. Nie jem pieczywa i makaronu. Cos zmienic? Raczej nie zwiększę kaloryczności, chyba, ze będę chodzić głodna lub słaba. Na razie jest Ok.
Edytowany przez 17 stycznia 2019, 20:27
17 stycznia 2019, 22:36
wydaje mi się ze nie ma tutaj 1700 kcal. Na twoim miejscu dodałabym do śniadania więcej owsianki 20g to bardzo mało. Tłuszcze w diecie kobiety są mega ważne tłuszczy w diecie powinno być minimum 1g na 1kg.
17 stycznia 2019, 22:58
Też mi się nie wydaje, że jest tutaj 1700 kalorii. Podbij obowiązkowo tłuszcze, dodatkowym np. olejem do sałatki, do koktajlu dodaj sezam/siemię lniane itp... uwierz mi, że brak tłuszczów w diecie może rozregulować ci układ hormonalny. Poza tym niezbędne witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach.
Edytowany przez Dominika47 17 stycznia 2019, 23:00
17 stycznia 2019, 23:05
Tłuszcze to nie tylko awokado i orzechy (zresztą akurat orzechy to kiepskie źródło tłuszczy, za dużo omega 6). Oliwa i oleje na zimno (nierafinowane), tłuste mięsa i ryby, siemię lniane mielone, orzechy włoskie (te i bodajże makadamia są okej, dużo omega 3), masło, smalec. Jest w czym wybierać i przebierać.
PS. Mleko 2% praktycznie nie ma wartości odżywczych :(
Edytowany przez Corinek 17 stycznia 2019, 23:13
17 stycznia 2019, 23:21
Awokado możesz dodać do zielonego koktailu, albo zrobić mus czekoladowy. Miksujesz je z bananem i kakao (opcjonalnie mozesz dodać trochę miodu, ja dodaję też trochę mleka, żeby latwiej było zmiksować) do tego na wierzch jakieś kwaśne owoce, np maliny i masz zdrową przekąskę w ktorej awokado jest praktycznie nie wyczuwalne 
18 stycznia 2019, 07:23
Dzięki za odpowiedzi. Postaram się coś zmienic jeśli chodzi o tłuszcze. Jeśli chodzi o kaloryczność to wbiłam wszystko w MyFitnessPal i wyszło dokładnie 1655kcal.
18 stycznia 2019, 10:55
sniadanie, 2 sniadanie i przekasaka to strasznie duzo cukru. moze jakies jajka od czasu do czasu a do serka wiejskiego jakies warzywa.
18 stycznia 2019, 14:23
Dzięki za odpowiedzi. Postaram się coś zmienic jeśli chodzi o tłuszcze. Jeśli chodzi o kaloryczność to wbiłam wszystko w MyFitnessPal i wyszło dokładnie 1655kcal.
Masz dobrą wagę?
18 stycznia 2019, 14:41
Masz dobrą wagę?Dzięki za odpowiedzi. Postaram się coś zmienic jeśli chodzi o tłuszcze. Jeśli chodzi o kaloryczność to wbiłam wszystko w MyFitnessPal i wyszło dokładnie 1655kcal.
Mam nowa, elektroniczna. Może ja zle wazę, niektóre produkty czasem na oko wbijam.
18 stycznia 2019, 14:42
sniadanie, 2 sniadanie i przekasaka to strasznie duzo cukru. moze jakies jajka od czasu do czasu a do serka wiejskiego jakies warzywa.
Właśnie zauważyłam. Postaram się więcej warzyw włączyć. Narazie dojem to co mam, potem będę modyfikować.
