© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 lutego 2018, 21:55
wykupiłam diete vitalii. Posiłki smaczne, ale mam ustawiona kaloryczność 1800kcal przy 80kg, 165cm. Ruch 1-3 razy w tygodniu, lekka praca fizyczno- siedząca. Dzisiaj minął pierwszy dzień diety i teraz na wieczór nie wytrzymałam i zjadłam tosty, bo jestem „wygłodzona” dosłownie. Cały dzień czułam się Ok, a teraz dostałam wręcz napadu/ obsesji jedzenia. Dalej czuje się głodna, ale pije herbatę. Mam problem, bo przez kilka lat nieudolnie mieszałam Głodówki z obżarstwem, potem odpuściłam diety i solidnie przytyłam 10kg. Jadłam sporo myśle, ze Ok/ 3000 kcal jeśli nie więcej. Czy powinnam zwiększyc kalorycznośc diety i pomimo to będę chudnąc? Dostałam takiego napadu, że najchętniej rzuciłabym ta diete, ale ważę za duzo i nie chce doprowadzić do tragedii tyjąc bardziej ://
21 lutego 2018, 11:39
Ruchu nie musisz zwiększać, bo wtedy dla organizmu wyjdzie to dokładnie tak samo. Cardio zwiększa deficyt kaloryczny. Podobne efekty w utracie wagi uzyskasz jedząc mniej i nie ćwicząc oraz jedząc normalnie i ćwicząc więcej - deficyt to deficyt. Ty masz jeść 2100 kcal i ruszać się tak, jak się ruszałaś. A jeżeli będziesz nadal chodziła głodna, to zmienić ilość posiłków na 3 i jeść więcej białka i tłuszczy, a mniej węglowodanów.
21 lutego 2018, 11:39
I bardzo dobrze zrobiłaś. Wg mnie V. Odcina za bardzo kalorie nawet jak zaznaczy się minimalne tempo chudniecia. Najlepiej zaczac z wyższego pułapu, zawsze można później obciąć
21 lutego 2018, 11:56
Ruchu nie musisz zwiększać, bo wtedy dla organizmu wyjdzie to dokładnie tak samo. Cardio zwiększa deficyt kaloryczny. Podobne efekty w utracie wagi uzyskasz jedząc mniej i nie ćwicząc oraz jedząc normalnie i ćwicząc więcej - deficyt to deficyt. Ty masz jeść 2100 kcal i ruszać się tak, jak się ruszałaś. A jeżeli będziesz nadal chodziła głodna, to zmienić ilość posiłków na 3 i jeść więcej białka i tłuszczy, a mniej węglowodanów.
Ok to będę tylko jeść więcej. Nawet lepiej dla mnie. Oby tylko jakieś spadki były. Długo nie wierzyłam, ze można schudnąć na takiej ilości kcal, ale teraz innego wyjścia nie mam i muszę próbować.
21 lutego 2018, 12:30
CPM = 2432 kcal, mozesz spokojnie zaczac nawet od 2400 i sama zmiana nawykow zaczniesz chudnac (biorac pod uwage, ze jadlas ok 3000kcal zakladama ze tez nie specjalnie zdrowo). Jak waga stanie to obcinaj po 100-200 kcal az ruszy :) Nie glodz sie
21 lutego 2018, 12:40
Ok to będę tylko jeść więcej. Nawet lepiej dla mnie. Oby tylko jakieś spadki były. Długo nie wierzyłam, ze można schudnąć na takiej ilości kcal, ale teraz innego wyjścia nie mam i muszę próbować.Ruchu nie musisz zwiększać, bo wtedy dla organizmu wyjdzie to dokładnie tak samo. Cardio zwiększa deficyt kaloryczny. Podobne efekty w utracie wagi uzyskasz jedząc mniej i nie ćwicząc oraz jedząc normalnie i ćwicząc więcej - deficyt to deficyt. Ty masz jeść 2100 kcal i ruszać się tak, jak się ruszałaś. A jeżeli będziesz nadal chodziła głodna, to zmienić ilość posiłków na 3 i jeść więcej białka i tłuszczy, a mniej węglowodanów.
Lepiej wolno, a na lata niż szybko i na chwilę
21 lutego 2018, 12:51
Nie musisz oszukiwać siebie i systemu że więcej się ruszasz, wystarczy ustawić chudnięcie np. na 0,3kg...przynajmniej będzie to realne i nie będziesz miała problemu skąd odciąć kcal jak ci się zmniejszy waga a zaczną zastoje.. Poza tym to sa orientacyjne dane-każdy organizm reaguje inaczej -u mnie spadki nigdy nie były takie jak na wskaźniku.
Wieczorne napady głodu to chyba najczestsza dolegliwość osób na diecie... Z czasem przejdzie jak się będziesz regularnie zdrowo odżywiała i... przestaniesz myśleć o jedzeniu bo większość tego nienasyconego głodu siedzi w głowie. Wybieraj na kolacje posiłki bardziej sycące a nie jakiś jogurcik z orzechami... jak jesteś głodna to zjedz jabłko (wolę zdecydowanie tą opcję od marchwi) albo wypij kubek soku warzywnego-nawet jak nie lubisz- ma bardzo mało kcal a masę zalet i syci. No i jak masz kolacje np. o 20tej to idż spać o 23ciej max.... Jak będziesz siedziała po nocach to normalne jest że organizm któremu nie dostarczasz na czas porcji odpoczynku będzie się domagał porcji energii na przedłużanie aktywności nocami... (wiem z autopsji bo często pracuję do bardzo póżna). A jak ciągle będziesz głodna to zwiększ kcal diety o 100kcal:)
