- Dołączył: 2011-01-11
- Miasto: Starogard Gdański
- Liczba postów: 12
11 stycznia 2011, 00:49
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tej strony internetowej oraz mam bardzo poważny problem. Otóż mam ponad 15 lat ważę 47 - 48, a wzrost to 174 cm. Z mojego BMI wynika (15,2), że jestem wygłodzony. Poniżej przedstawię mój jadłospis.
śniadania -- Brak, ponieważ ledwo co zdążam do szkoły.
2 śniadanie -- pizzerka lub bułka w szkole. godz: 12 - 13
Obiad -- Zazwyczaj kartofelki z kotlecikiem godz: 17:30
Kolacja -- bułka z płatkami
Wszystkie posiłki jem o nieregularnych porach. Miedzy wymienionymi posiłkami również często coś "podjadam" np: chleb, czekolada itd.
Najlepiej jakbyście sami Państwo stworzyli jakąkolwiek dietę dla mnie, żebym mógł przybrać na wadze.
Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.
- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 6483
11 stycznia 2011, 01:10
Jak na moje oko to za mało jesz! Śniadanie to podstawa, wstawaj pół godziny wcześniej, będziesz mógł sobie zrobić jakąś owsianke z bakaliami, orzechami do tego jakiś owoc może banan, do szkoły bierz jakieś kanapki z serem żółtym warzywami, wędliną
obiad jakiś bardziej pożywny, ryż jakieś sosy, mięso, zupy, jak wolisz.
Przekąska; jakiś jogurt, ew owoce, może jogurt naturalny z musli
Kolacja białkowa, jajecznica z warzywami, można jakiś twaróg na różne sposoby, tu mozesz cudować.
Ale nie sztuka jest przytyć, sztuką jest przytyć zdrowo, mój brat mając Twoje lata tez był chudy, może nie wazył tyle co Ty, ale był szczupły bardzo nawet, a teraz ma 18 lat i wygląda dobrze, waży 68 kg na 179 cm wzrostu, ale je kolacje o godzinie 12 i idzie spać, ale Tobie tego nie radzę :P
- Dołączył: 2009-05-11
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 6054
11 stycznia 2011, 05:41
Jak dla mnie wstawaj wcześniej i jedz porządne śniadanie:) Na kolacje proponuję wprowadzić białka- np jajecznica z 3-4 jaj, jajko na twardo lub miękko, serek wiejski, może rybę?(obojętnie czy s puszki czy filet)... Trzymam kciuki za ciebie, a i nie opuszczaj nigdy żadnych posiłków.
- Dołączył: 2010-06-30
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1162
11 stycznia 2011, 07:38
Przede wszystkim porządne śniadanie. Jesteś w okresie wzrostu nie wolno Ci ze śniadania rezygnować.
- Dołączył: 2011-01-11
- Miasto: Starogard Gdański
- Liczba postów: 12
11 stycznia 2011, 23:04
Dziękuję za propozycję. Zapomniałem jeszcze dodać, że chodzę bardzo późno spać. Jest to godzina 1:00 ,1:30.
Postarałem się ułożyć małą dietę.
1 śniadanie jogurt.
W szkole bułka z serem szynką jajkiem i jabłkiem,
Obiad Makaron, Skrzydełka z kurczaka
Podwieczorek: 2 kawałki chleba
Kolacja: Płatki cini minis z cynamonem oraz bułka.
Proszę o skomentowanie mojej diety, ewentualnie o skorygowanie.
Mam jeszcze jedno dość ważne pytanko.
Czy mógłbym zacząć stosować różnego rodzaju suplementów, odżywek np: Mutant Mass, Gainer Mass.
Jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie? Prosiłbym o odpowiedz w KJ.
Z góry bardzo dziękuję.
- Dołączył: 2011-01-11
- Miasto: Starogard Gdański
- Liczba postów: 12
12 stycznia 2011, 18:55
Prosiłbym o skomentowanie mojej diety oraz odpowiedzi na moje ostatnie pytanie.
Z góry dziękuję.
- Dołączył: 2011-01-04
- Miasto: Szkocja
- Liczba postów: 30
12 stycznia 2011, 23:14
A gdzie Owoce i Warzywa?
Proponuje śniadanko:
Jajeczka sadzone na miekko obojętnie do tego jakiś owoc np brzoskwinia
do szkoły kanapki + jabłko jakieś orzechy
po szkole obiadek miesko ryz makaron co lubisz i oczywiście surówka
kolacja kanapeczki owoce orzechy
Co do twojego ostatniego pytania to wtoje zapotrzebowanie energetyvzne w tym wieku to
| Młodzież męska 13-15 lat | 3000-3300 |
| Młodzież męska 16-20 lat | 3200-3700 |
to baaaaardzo duzo bo ty rośniesz. Radziłabym ci kupić jakąś odżywke białkową. ALE one sa bardzo kaloryczne i wtpełniaja żołądek więc mozna je stosowac jako suplement czyli dodatek a nie zamiennik posiłku. Dbaj o siebie i trzymaj się ciepło
- Dołączył: 2011-01-04
- Miasto: Szkocja
- Liczba postów: 30
12 stycznia 2011, 23:16
ach chciałeś odpowiedź w KJ no to 1 [kcal] = 4,184 [kJ] no to sobie pomnóż bo ja cienka z matmy jestem
- Dołączył: 2011-01-11
- Miasto: Starogard Gdański
- Liczba postów: 12
12 stycznia 2011, 23:58
Bardzo dziękuję ci za pomoc nana188. Nie ukrywając ja również jestem słaby z matematyki.
