Temat: Motywacja, silna wola

przysiady (ciezki plecak na plecy dla obciazenia), wykroki, unoszenie bioder, martwy ciag.  3 razy w tyg, 15 powtorzen po 3 serie :) i nogi i tylek bedzie :)

a Ty tak cwiczysz? z dieta czy bez? po jakim czasie zauwazylas efekty?

i czy wykrok to powinna byc zgieta noga z tylu czy wyprostowana bardziej?

cwicze tak, oczywiscie cwicze tez pozostale partie ciala. 3 razy w tyg, efekt masz w awatarze. oczywiscie nie mozna miec efektow bez odpowiedniej diety. staram sie jesc jak najprostsze skladniki, omijac pszenice, jesc 5 razy dziennie, bialko, zdrowe tluszcze w kazdym posilku, kolo 2000 kcal (calkowite zapotrzebowanie przy mojej aktywnosci to ok 2500, a zeby zdrowo chudnac nie powinno sie odejmowac wiecej niz 500-600 kcal) staram sie pic ponad 2 litry wody rowniez. i tyle. napisalam wczesniej ze jem wg zasazdy 90-10

jak robisz wykroki to oba kolana w pozycji 90 stopni, kolano nogi z przodu nie wychodzi przed palce stopy

i takie unoszenie bioder na brzuch troche tez pomaga?

tak czytalam o Twojej zasadzie :)

dzieki bardzo za pomoc:)

od czwartku ruszam z dieta i bede cwiczyc to co mi napisalas :)

a moge cwiczyc np 5-6x w tyg ?:)

nie ma sensu cwiczyc tej samej grupy miesni 6 razy w tyg, nie bedzie wtedy szybszego efektu. ale mozesz cwiczenia silowe przeplatac z cardio (rower, bieganie) jesli juz musisz cwiczyc 5-6 razy. a zasada nie moja, tylko podebrana od jednej z najpopularniejszych trenerek w Szwecji :P ale naprawde dziala

brzuch ma byc napiety podczas wszystkich cwiczen, kontrola i ronowaga wychodzi z brzucha. wiec wlasciwie nie trzeba robic dodatkowych cwiczen na brzuch jesli dobrze wykonujesz pozostale cwiczenia :) aha, ale nie cwicz tylko tych 3 cwiczen, w jednym takim treningu powinno byc ok 8 roznych cwiczen. :) mozesz u mnie w pamietniku podpatrzec jesli chcesz inspiracjii, czasem wrzucam jakie i ile cwiczen robie w danym treningu :)

ok, dziekuje, mi najbardziej chodzi o cwiczenia na nogi, na redukcje cellulitu ;(