2 września 2011, 10:23
Hej :) wiele z was mialo juz tu suksecy iii w ogole ;p chcialam zebyscei ocenily moja diete.. chce zdrowo i ze tak powiem nie szybko tylko racjonalnie schudnac.. np 6 mc lub 8, nie chce sobie wyznaczac dokladnie, zeby się nie stresowac;p
menu:
1Ś: kasza manna/owsianka 50g + mleko + maliny lub inny owoc lub łyżka dżemu
2Ś: bułka/graham 100g + pomidor i coś tam
L: sok warzywny lub jogurt pitny
O: ryż/kasza 50g+kurczak 150g+warzywa
K: jogurt/ser biały+płatki fitness+banan/maliny
ii razem ok 1700 lub 1600 kalorii.. czy na takim czymś schudne? czy stopniowo zmniejszac kalorię.
wczesniej jadłam ponad 2000 kalorii;/ wiec 1700 chyba bd ok?
+ brzuszki, 15 min rower+2 razy w tyg rolki lub bieganie.
dzięki za opinie i rady ;p
Edytowany przez malina2000 2 września 2011, 10:25
- Dołączył: 2006-10-29
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 10982
2 września 2011, 12:09
Z bieganiem nie pomogę, bo nie lubię biegać. Za to od lipca zaczęłam maszerować codziennie i w ciągu miesiąca nogi mi się ładnie wysmukliły. Teraz niestety już tego nie robię, bo złamałam nogę :/ ale mimo braku ruchu i z regularnymi posiłkami i pilnowaniem kalorii nadal chudnę :)
2 września 2011, 12:26
a rozciagalas sie przed i po spacerowaniu? ile spacerowalas godz:)? szybki tempem ? i po jakim czasi widzilasa juz efekty? miesiac,2?
Edytowany przez malina2000 2 września 2011, 13:04
- Dołączył: 2006-10-29
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 10982
2 września 2011, 16:10
Maszerowałam z tempem ok. 5 km/h albo szybszym, starałam się codziennie zrobić przynajmniej 5 km, a efekty były po ok. miesiącu. Nie rozciągałam się ani przed ani po. Wcześniej przez dwa miesiące chodziłam na pilates i to też świetnie robi na nogi :) i w ogóle na wszystko!
