Temat: ćwiczenia siłowe dla nastolatki

Przykro mi to pisać, ale w wieku 13 lat nie zrobisz mięśni jak na zdjęciach z motywacji... To jeszcze nie to ciało pod względem fizycznym.

2.5 kilo to za mało na trening siłowy.

Ale - jeśli masz 13 lat, to za poważną siłkę nie powinnaś się w ogóle zabierać, chyba, że pod nadzorem specjalisty (w końcu młodzież już się szkoli w trójboju...chyba?). Żeby mieć widoczny zarys mięśni, trzeba albo mieć sporo mięśni, albo być bardzo chudym. W twoim wieku tak na prawdę opcja 1 jest nie do osiągnięciam chyba, że ćwiczyłaś całe życie (w okresie dojrzewania kobiecie ciężko nabrać mięśni + masz jeszcze dziecięcy tłuszcz) a opcja dwa jest niezdrowa, a już szczególnie w twoim wieku.

Śmiem stwierdzić, że zarys mięśni jest to realny cel dla kobiet 16-17 lat i więcej. A najłatwiej go osiągnąć 20 parolatkom, które mają już dorosłe proporcje i parę lat treningów za sobą.

Zapisz się na treningi sportowe z jakiejś konkretnej dyscypliny, np biegowe na krótkich dystansach. Rób coś konstruktywnego, im wcześniej zaczniesz tym lepiej, a atletyczna sylwetka to będzie efekt uboczny. "Siłówka" w domu 2 kg hantlami, byle osiągnać ciało jak ze zszywki to nie ma większego sensu...

ostatnio przegladalam facebooka i tam dziewczyna na jakas stronie dodala to zdjecie . Ma 13 lat i jej widac troche miesnie 

Po pierwsze, skoro idzie na trening to może faktycznie coś konkretnego trenuje, nie napisała? Po drugie, taki brzuch to kwestia budowy i genetyki w dużej mierze. Po trzecie, odpowiednie światło i poza. 

Po czwarte, może szybciej dojrzewać niż przeciętna nastolatka, bo nie wygląda na 13-latkę. Przecież to indywidualna kwestia. 

Jak wyżej.

Trening siłowy kulturystyczny w celu formowania sylwetki nie jest zalecany dzieciom. Koniec kropka. Chcesz trenować siłowo - ok, ale pod okiem trenera w formie SPORTU siłowego. Chcesz walczyć o mięśnie - ćwicz, może masz geny jak ta dziewczyna. Ale próby uzyskania niskiego bf i rzeźby przez dziecko, bez odpowiedniej wiedzy i nadzoru trenerskiego to proszenie się o kłopoty.

niestety nie mam w poblizu silowni najblizsza to okolo 90 km ode mnie , coz w takim razie co moge cwiczyc dla utrzymania formy i zdrowia przede wszystkim ? 

Najprostsza odpowiedź - to co lubisz. No i raczej sport, a nie gimnastykę odchudzającą. bo to trochę smutne, żeby młoda dziewczyna robiła przed komputerem mel b, zamiast pograć w piłkę, czy pojeździć na rolkach.