Temat: FBW w domu (długi post)

Siemanko,

chciałabym aby wypowiedziały się w tym temacie osoby mające pojęcie o treningu siłowym. Odpowiedzcie mi po prostu na te pogrubione pytania.

Mam dość trudną sytuację jeśli chodzi o wygospodarowanie czasu na treningi na siłowni, mianowicie mogę sobie na to pozwolić tylko w piątki, soboty i niedziele, bo tylko w te dni jestem w miejscu gdzie jest siłka. Chodziłam kiedyś w takim trybie i trwało to ze trzy miesiące: w piątki i niedziele robiłam FBW (po treningu zawsze cardio, a przed rozgrzewka), a w soboty interwały na rowerach lub treningi wytrzymałościowe.

Taki system był do kitu, bo wychodziło na to, że piątek, sobota, niedziela ćwiczyłam, a w pozostałe dni nie robiłam nic (praca siedząca) i jedyną aktywnością wtedy były spacery z psem.

Do rzeczy:

Wpadłam na pomysł, żeby kupić sobie do domu jakiś sprzęcior. Póki co mam na to tylko 350zł, ale niewykluczone, że w kolejnych miesiącach mogłabym dokupować jakieś rzeczy potrzebne. Mam w mieszkaniu mało miejsca, pomyślałam więc o regulowanych hantlach na początku i ew. sztandze.

Jakieś pojęcie nt. techniki mam, trochę się nauczyłam w 3 miesiące na siłowni podpatrując innych, na pewno nie jest idealnie, ale to jedyne wyjście bo na trenera i tak nie byłoby mnie stać.

Myślę nad którymś z tych zestawów:

http://www.decathlon.pl/zestaw-w-walizce-20-kg-id_...

lub http://www.decathlon.pl/zestaw-hantli-30-kg-id_819...

Przyznam, że bardziej skłaniam się ku drugiemu, bo można sobie ukręcić sztangę. I pytanie pierwsze: Myślicie, że to ma sens, kupować taki sprzęt do domu?

Trening FBW z ladies chciałabym zmodyfikować tak, abym mogła ćwiczyć te same partie ale z wykorzystaniem hantli i sztangi. Pytanie nr. 2: Może mi ktoś powiedzieć jak w domowych warunkach zastąpić poniższe ćwiczenia?

a. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha

b. Prostowanie nóg w siedzeniu

c. Wznosy tułowia z opadu

d. Ściąganie drążka górnego - wydaje mi się, że podciąganie by pomogło, ale znowuż nie mam się na czym podciągać

e. Uginanie nóg leżąc

Jeśli się znajdą jakieś zamienniki do tych ćwiczeń, oprócz nich będę ćwiczyć także przysiady, wykroki, wypady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, plank i pompki.

Pytanie trzecie: Na siłowni zawsze rozgrzewałam się na orbitreku/bieżni/rowerku. Jak mogę się rozgrzać w warunkach domowych i - co ważne - po cichu? Mieszkam w bloku.

Pytanie czwarte: Nie obraziłabym się gdyby ubyło mi z 3kg tłuszczu, da się to zrobić bez cardio? W weekendy jak się uda bedę robiła interwały na rowerach. Generalnie bardziej niż na schudnięciu, zależy mi na pozbyciu się cellulitu i ujędrnieniu.

I jeszcze ostatnie pytanie: Mam buty do biegania adidas oraz prócz nich zwykłe trampki. Czy któreś z tych butów nadają się do siłowego? Niezbyt mam w czym wybierać.

Dziękuję za poświęcenie czasu na czytanie, tym, którzy dotrwali do końca.