Temat: bieganie czy rower?

opiszę tu dwie opcje aktywności fizycznej, które stosuję i prosiłabym, żebyście pomogli mi stwierdzić, która da lepsze efekty i jakie to będą efekty. Na logikę wydaje mi się, że jedna jest o wiele lepsza od drugiej, ale słyszałam też o tym, że żeby ćwiczenia miały sens, nasze tętno musi skoczyć do jakiegoś poziomu, i tu się sprawa komplikuje. Ale do rzeczy:

opcja 1 - trasa 7 kilometrów. W zamyśle jest to trasa, którą biegam, jednak jestem cienka jeśli chodzi o walkę z samą sobą - mój bieg szybko przechodzi w chód, choć pewnie mogłabym jeszcze chwilę pociągnąć biegiem. No i jak już zacznę iść, ciężko mi się zmusić z powrotem do biegu. W rezultacie więcej w moim biegu chodu, ale chód też spala kalorie więc zawsze coś. Ale gdy wracam do domu, strasznie chce mi się pić, jestem czerwona na twarzy i myślę tylko o prysznicu - znaczy wysiłek był i tętno skoczyło.

opcja 2 - trasa 17 kilometrów na rowerze. prędkość ok. 15 km/h, w trakcie jazdy mam przyspieszony oddech. Po zejściu z roweru czuję okropne zmęczenie w mięśniach nóg, ale ani nie czuję jakiejś specjalnej potrzeby napicia się, prysznic też mógłby chwilę poczekać, znaczy że wysiłek kiepski (?)

która z tych opcji jest lepsza i ma większy sens? jakie dadzą efekty? proszę, nie piszcie mi, żebym starała się biec dłużej niż obecnie, bo się staram - chcę tylko wiedzieć, czy to bieganie które uskuteczniam obecnie ma w ogóle jakiś sens, czy lepiej dać sobie spokój. Dzięki