- Dołączył: 2012-03-18
- Miasto: Oslo
- Liczba postów: 4965
1 sierpnia 2013, 12:18
Zaczelam chodzic na silownie i mam zamiar zredukowac moja tkanke tluszczowa, popracowac nad posladkami, miesniami brzucha. Dodatkowo chce schudnac. Nie jestem jednak pewna jak powinno wygladac moge odzywianie. Powinnam jesc wiecej bialka ? czy wogole dieta 1500 kcla jest wskazana ? Na co powinnam zwrocic uwage?
- Dołączył: 2009-08-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 2937
1 sierpnia 2013, 12:25
Na posiłki przed i po treningowe. Odpowiednie posiłki to podstawa przy aktywności fizycznej.
Waźna jest ilość białka, zdrowych tluszczy i węglowodanów. To sprawa indywidualna ile i czego masz zjeść.
Generalnie czysta dieta to podstawa.
- Dołączył: 2013-01-04
- Miasto: Nibylandia
- Liczba postów: 1001
1 sierpnia 2013, 12:30
czysta dieta. popieram.
może nie skupiaj się na kaloriach, ale na dostarczeniu organizmowi zdrowych, pełnowartościowych produktów. węglowodanów, białka, tłuszczy.
- Dołączył: 2013-07-30
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 150
1 sierpnia 2013, 12:36
Na wstępnie napiszę, że zrobiłaś to co najlepszego mogłaś zrobić w kwestii odchudzania, tj. zapisałaś się na siłownię i będziesz ćwiczyć z obciążeniem.
Oblicz swoje zapotrzebowanie i zrób rozsądny ok. 20% deficyt, nie rób większego, bo na deficycie masz ograniczone zdolności regeneracyjne, a musisz się w miarę regenerować. Wywal jakiekolwiek aeroby (chyba że pro-zdrowotnie niezbyt intensywne i w małej/umiarkowanej ilości), nie jest to w ogóle potrzebne do 'spalania tłuszczu', spalać tłuszcz będziesz deficytem kalorycznym z planu żywieniowego.
Generalnie badania mówią, że niezależnie jak będziesz operować węglowodanami/tłuszczami to nie ma zasadniczo wpływu na większą skuteczność odchudzania w normalnych warunkach (tzn. zależy to od kontekstu, ale generalnie na razie nie masz się co tym przejmować, chyba że np. problemy z insulinoodpornością albo w drugą stronę, masz już dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej, wtedy stosuje się różne "optymalizacje"). Musisz jednak zapewnić odpowiednią ilość białka wysokiej jakości i wysokiej zawartości leucyny bo to jest trigger do syntezy aminokwasów. Jeśli będziesz dostarczać białko wysokiej jakości to 1.5g/kg wagi ciała powinno być dobrym punktem wyjściowym.
Co do treningu, to ważniejsza intensywność i progres/periodyzacja niż jego objętość, wcale nie musisz ćwiczyć dużo i długo, a wręcz przeciwnie jak jesteś na deficycie.
To co napisałem to takie fundamenty, ale na tej podstawie masz jakąś stabliną pozycję wyjściową.
- Dołączył: 2010-03-20
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 711
1 sierpnia 2013, 12:37
Czysta dieta:
KLIK poczytaj, dużo pożytecznych informacji :)
