Temat: SIŁOWNIA

1. 4/5 razy w tygodniu

1. 5x w tyodniu

1.5x w tygodniu

4-5 razy w tygodniu. Najpierw idę na ok. godzinę na cardio (rowerki, bieżnia, orbitrek), potem idę na maszyny z obciążeniem: robię na 3 maszynach na ręce, 1 na brzuch, 2 na nogi po 3 serie każda 10 powtórzeń (obciązenie na razie od 10 do 20 kg), potem brzuszki na ławce i kettle albo hantle. Wszystko zajmuje mi ok 1,5 do 2 h.

1. 4x w tygodniu (ale to od niedawna )

1. 3/4 razy w tygodniu.

2. Zależy ile mam czasu, ale najczęsciej 2-3 godziny.

3. Najpierw rozgrzewka na maszynach bieznia, rowerek 10-15 minut, pozniej okolo 1 godziny silowe, W jeden dzien np. plecy,klatka i triceps w nastepny nogi i posladki lub plecy, barki i biceps. Na sam koniec 1h cardio na maszynach .

1. 3/4 razy w tygodni
2. Srednio okolo 1-1.5 h, nie dluzej.
3. 5-10 min rozgrzewki, potem cwiczenia silowe (albo nogi i brzuch albo rece, plecy, klatka) ok. 45 min, potem cardio ok. 30 min.
Nie wiem jak mozna cwiczyc cardio przed silowymi, to glupota.