Temat: jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej odchudza?

tomekd789 napisał(a):

rafalmruk napisał(a):

manyhopes napisał(a):

nie każdy może robić interwały, nie każdy ma siłę, jak już się trochę porusza i nabierze kondycji to może i tak   wspomnę tylko tak dla zasady, że zanim się rozpocznie nieco bardziej konkretną przygodę z jakimkolwiek sportem, powinno sie zrobić badania, także serduszka, wasz lekarz pierwszego kontaktu powinien wiedzieć co posprawdzać

wszystko prawda (a to o badaniach, to nawet dużo więcej niż prawda), ale pytanie było:jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej odchudza? Tak wiem, czepiam się.

A ja będę frontalnie polimeryzował. Zresztą już się o to spieraliśmy.Bo jak to w życiu: ideał zależy od przyjętych kryteriów. Jeśli mamy czas na to, żeby w całości poświęcić się odchudzaniu, proponuję wielogodzinne marsze i trening siłowy nakierowany na przyrost masy mięśniowej. Jeśli mamy czasu bardzo mało, zdecydowanie interwały. ;)T.

rafalmruk napisał(a):

Tego nie był bym taki pewien, bo teraz należało by postawić pytanie, czy w tym czasie poświęconym na dłuuugie marsze i siłke, robione treningi np HIIT nie przyniosły by lepszego efektu?Polimeryzowac można , ale jednak badania sa tutaj dosyć jednoznaczne.pzdr

volverine napisał(a):

zwolnili mnie z pracy, oszczędzam, nie mam kasy na kluby fitness i siłownię i muszę ćwiczyć na własnym dywanie. I tyle.

tomekd789 napisał(a):

rafalmruk napisał(a):

Tego nie był bym taki pewien, bo teraz należało by postawić pytanie, czy w tym czasie poświęconym na dłuuugie marsze i siłke, robione treningi np HIIT nie przyniosły by lepszego efektu?Polimeryzowac można , ale jednak badania sa tutaj dosyć jednoznaczne.pzdr

No, jeśli dasz radę robić HIIT przez trzy godziny dziennie, codziennie... ;)T.

rafalmruk napisał(a):

tomekd789 napisał(a):

rafalmruk napisał(a):

Tego nie był bym taki pewien, bo teraz należało by postawić pytanie, czy w tym czasie poświęconym na dłuuugie marsze i siłke, robione treningi np HIIT nie przyniosły by lepszego efektu?Polimeryzowac można , ale jednak badania sa tutaj dosyć jednoznaczne.pzdr

No, jeśli dasz radę robić HIIT przez trzy godziny dziennie, codziennie... ;)T.

Nie dam. :(Ale cały szkopuł jest tutaj pogrzebany - nie trzeba HIITa robić 3h dziennie, żeby osiągnąć to, co spacerami w ciągu 5h dziennie.Ale Ty to przecież dobrze wiesz tylko sie droczysz.

tomekd789 napisał(a):

rafalmruk napisał(a):

tomekd789 napisał(a):

rafalmruk napisał(a):

Tego nie był bym taki pewien, bo teraz należało by postawić pytanie, czy w tym czasie poświęconym na dłuuugie marsze i siłke, robione treningi np HIIT nie przyniosły by lepszego efektu?Polimeryzowac można , ale jednak badania sa tutaj dosyć jednoznaczne.pzdr

No, jeśli dasz radę robić HIIT przez trzy godziny dziennie, codziennie... ;)T.

Nie dam. :(Ale cały szkopuł jest tutaj pogrzebany - nie trzeba HIITa robić 3h dziennie, żeby osiągnąć to, co spacerami w ciągu 5h dziennie.Ale Ty to przecież dobrze wiesz tylko sie droczysz.

Powiem szczerze, że nie znam badań, na które się powołujesz. Wg Runners Body EPOC może osiągnąć do 30% energii wydatkowanej w trakcie treningu. Szacuję, że intensywność "szybkiej" fazy HIIT jest dwa razy większa (kcal / min) niż w miarę energicznego spaceru. Za to czas regeneracji jako ok. 6 razy dłuższy.Mamy więc (x * 2 / 6) * 1,3 = 0,43 x, czyli skuteczność HIIT osiąga raptem 43% skuteczności spacerowej. \pi * drzwi rzecz jasna.Oczywiście jeśli jesteśmy w stanie poświęcić na trening średnio np. nie więcej niż pół godziny dziennie, HIIT jest bezkonkurencyjny. Choć obawiałbym się przetrenowania (parasympatycznego zresztą).T.

rafalmruk napisał(a):

ok, tyle, ze cała zabawa zaczyna się PO a nie W TRAKCIE takiego treningu.

tomekd789 napisał(a):

rafalmruk napisał(a):

ok, tyle, ze cała zabawa zaczyna się PO a nie W TRAKCIE takiego treningu.

Ciekawe linki, dzięki.Widzę tam pewne nadużycie, w zdaniu, że organizm "przyzwyczaja się" do wysiłku aerobowego. Nie bardzo rozumiem, na czym to przyzwyczajenie miałoby polegać. EPOC nie do końca rozwiązuje zagadkę skuteczności HIIT, bo - przynajmniej wg dostępnych mi źródeł - nie przekracza łącznie 30% pierwotnie wydatkowanej energii. Może klucz do sukcesu polega na zmniejszeniu łaknienia, bo istotnie i po sobie mogę stwierdzić, że po interwałach nie mam specjalnej ochoty na jedzenie.Podsumowując, myślę, że klucz do sukcesu tkwi w różnorodności. Tzn. HIIT jak najbardziej tak, ale nie przedawkować. I nie zapomnieć o bazie, czyli spokojnych aerobach, ani o siłce, dla zachowania równowagi.T.