3 czerwca 2012, 13:21
Moj plan cwiczen kazdego dnia to :
godz 19 - 20 jazda na rowerku stacjonarnym
skony do srodka i na boki 3 po 15, 3 po 10 , 3 po 5 i 3 po 3
brzuszki skosne tak samo serie
i 100 brzuszkow normalnych
przed jazda na rowerze robie cwiczenia na nogi i uda .
Jakies propozycje co jeszcze??
3 czerwca 2012, 13:28
Może przysiady bo dają niesamowite efekty:)Lub nożyce też są bardzo dobre...
3 czerwca 2012, 13:31
tzw. superbrzuszki wpisz w google ;)
- Dołączył: 2012-06-01
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 939
3 czerwca 2012, 13:31
może jakieś bieganie, albo skakanka :)
3 czerwca 2012, 13:39
Lucyliuu napisał(a):
może jakieś bieganie, albo skakanka :)
bieganie nie wchodzi w gre niestety brak kondycji , nad ktora wlasnie pracuje:)
3 czerwca 2012, 13:43
grubamadz napisał(a):
tzw. superbrzuszki wpisz w google ;)
cos takiego??
Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał
brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc
na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle
do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie
brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz
robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na
podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
3 czerwca 2012, 13:43
ja na twoim miejscu dodalabym inne cwiczenia aerobowe jakis aerobik z YT np brzuszki i sklony to modelowanie ,a tetno zbyt niskie by spalac tluszcz a i kalorii znikoma ilosc.Brzuszkow wystarczy 30 dziennie ale porzadnych spiec nie byle jakich 100.
Edytowany przez artosis 3 czerwca 2012, 13:44
- Dołączył: 2012-01-16
- Miasto: Dynów
- Liczba postów: 5256
3 czerwca 2012, 13:52
ćwiczenia dobre tylko kolejność zła...
najpierw robisz sobie krótką rozgrzewkę, potem ćwiczysz siłowo (brzuszki, na nogi, pośladki itp. ) na koniec zostawiasz rower. Kolejność taka, ponieważ jak wiadomo spalanie tłuszczu podczas aerobów zaczyna się mniej więcej po 20 min. tak więc jeśli zrobisz najpierw trening siłowy a później aerobowy to od pierwszej chwili jazdy na rowerku spalany jest tłuszcz. Sama tak robię i efekty są świetne :)
3 czerwca 2012, 14:05
niby gubie 1kg na tydz ale chcialabym wiecej bo jadam naprawde bardzo malutko , mam problem z tarczyca i tylko cwiczenia mnie ratuja:)
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
3 czerwca 2012, 14:08
a ile jadasz kalorii? 1 kg na tydzien jest ok bedziesz chudla szybciej to masz wieksze szanse na wiszaca skore
