Temat: Akcja - Rower !

Kilka propozycji na rowerowe ćwiczenia odchudzające:
Może wydać się dziwne, jak zaproponować coś dla jazdy rowerem, bo przecież jazda do jazda, a jednak można. Jazda rowerem, jeździe rowerem nie równa, więc mam dla was propozycję na taki krótki trening odchudzający z wykorzystaniem roweru.

1) Zaczynamy od podskoków ze złączonymi nogami w miejscu ( 50 podskoków ) w celu przygotowania łydek.
2) Kolejny krok to 20 przysiadów robionych na złączonych stopach bez ich odrywania od podłoża.
3) Teraz bieg w miejscu przez 5minut.
4) Następnie wykonujemy skłony tułowia na boki, a także do przodu ( po 20 powtórzeń )
5) A teraz już najlepsze, czyli jazda rowerem. Zaczynamy od wolnej jazdy po płaskim terenie. Przez jakieś 20 minut jedziemy z prędkością nie większą niż 10km/h.
6) Następnie przyspieszamy do 15km/h i z taką prędkością wciąż po płaskim terenie jedziemy przez 20 minut
7) Teraz nie zmieniając prędkości spróbujmy przejażdżki po lesie. Tutaj teren jest nierówny, a więc trzeba będzie wkładać więcej wysiłku i tak jedziemy przez 20min
8) Wciąż jeżdżąc po lesie przyspieszamy do 20km/ i staramy się jeździć jak najbardziej wyboistymi ścieżkami. Znów jedziemy tak przez 20 minut.
9) Teraz czas na coś, co będzie wymagało jeszcze większego wysiłku. Znajdźmy teren z dość sporymi wzniesieniami - najlepiej, żeby ich było kilka z rzędu i wjeżdżamy pod te wzniesienia starając się utrzymywać prędkość nie mniejszą niż 15km/h, najlepiej żeby nie była mniejsza niż 20km/h.
10) Kolejny krok to zawrócenie i teraz rozpędzenie się z górek, na które przed chwilą wjeżdżaliśmy. Zjeżdżając z górek cały czas pedałujemy, żeby osiągnąć jak największą prędkość i z taką prędkością staramy się znów pokonać wyboje w lesie i powrócić do domu prostą drogą. 2 ostatnie etapy powinny trwać 40 minut, co daje nam łącznie 2 godzinne ćwiczenia odchudzające z wykorzystaniem roweru.