- Dołączył: 2009-07-21
- Miasto: Wyspa Szczęścia
- Liczba postów: 1456
20 maja 2012, 20:30
Witam !
Mam pytanie . Jak myślicie jaki jest optymalny czas ćwiczeń cardio ?
Kiedyś czytałam ,że najlepsze efekty przynosi 1,5h jazda na rowerze/rolkach itp? Jak myślicie ?
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
20 maja 2012, 20:33
zlezy jeszcze jaka intesywnosc.Ja robie godzine max
- Dołączył: 2009-07-21
- Miasto: Wyspa Szczęścia
- Liczba postów: 1456
20 maja 2012, 20:42
Rozumiem :) . Ja ćwiczę na orbitreku na obciążeniu 5, ani nie jest jakoś mega ciężko ani leciutko .
20 maja 2012, 20:42
Ja 5-6 razy w tyg. jezdze ok. 40-90 min. na rowerze stacjonarnym :) Czasem dodatkowo rolki 2 razy w tygodniu, ale wtedy godzina rolek i 30-60 min rower stacjonarny (zalezy ile mam czasu i chęci).
- Dołączył: 2009-12-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 471
20 maja 2012, 20:51
kachnaaa.opole napisał(a):
Witam !Mam pytanie . Jak myślicie jaki jest optymalny czas ćwiczeń cardio ? Kiedyś czytałam ,że najlepsze efekty przynosi 1,5h jazda na rowerze/rolkach itp? Jak myślicie ?
To szeroki temat... Taki, żeby zdążyć się zregenerować pomiędzy ćwiczeniami, to na pewno. Dalszy ciąg odpowiedzi zależy od tego, ile masz czasu na ćwiczenia, czy wolisz trening spokojny i długotrwały, czy interwałowy, itp.
Uproszczony wzorek na czas regeneracji jest taki, że bierzesz liczbę minut wysiłku, dzielisz przez 8, mnożysz przez współczynnik, i z tego Ci wychodzi czas regeneracji w godzinach. Współczynnik to od 1,5 przy "konwersacyjnym" treningu do 6 przy maksymalnym wysiłku. Ale i tak nic nie zastąpi samoobserwacji, czyli, krótko mówiąc, nie chce Ci się - nie ćwicz.
Nie należy natomiast przekraczać 2,5 h jednorazowo, bo wtedy czas koniecznej regeneracji wydłuży się dodatkowo z powodu zniszczenia mięśni, i nie będzie się to per saldo opłacać.
T.
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
20 maja 2012, 20:56
obciazenie nic mi nie mowi - ja cwicze z pulsomierzem i wg pulsu odnosze sie do treningu
20 maja 2012, 21:01
moim zdaniem 1,5h to max, ćwiczenie więcej to już chyba podchodzi pod tryb życia sportowca.
tomekd789, mógłbyś podać jakieś wiarygodne źródło tego wzoru? zaintrygowałeś mnie, bo według tego co podałeś, moja przerwa pomiędzy treningami powinna wynosić 44 godziny, a więc prawie dwa dni! to dużo, bo ćwiczę codziennie, albo 5/6 dni w tygodniu. (70min : 8 * 5. taki współcznynnik bo mam dość intensywny trening)
- Dołączył: 2011-12-10
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1331
21 maja 2012, 12:02
Tomek chyba podaje regenerację bez wspomagania (woda, żele etc) i czas trwania treningu też. Więc jest to b.względne . Inna sprawa jak ćwiczysz .
Koleżanka pyta o cardio, jeśli łączymy cardio z siłowymi to regeneracja też powinna przebiegać inaczej - czyli raczej nie zaleca się ćwiczenia tej samej partii mięśni codziennie.
Indywidualna sprawa :) ja np jeśli idę na fitness to nie wyobrażam sobie krócej niż 2h, dopiero po 1,5h czuję się tak fajnie zmęczona.
