Więc tak. Mam 15 lat i ważę 65 kg. Więc sami widzicie,że całkiem sporo. Zależy mi żeby schudnąć jeszcze jakieś 10 kg.
Okeii. Powiedzmy,że ustaliłam tygodniowo gubić 1 kg. Wiem,że to trochę dużo.Ale nie mogę już dłużej wytrzymać w swojej sylwetce. Więc ustaliłam,że 1 kg tygodniowo. Mój plan ćwiczeń.
1 tydzień- 5 km spaceru;500 podskoków na skakance;0.5 h gry w kosza;0.5 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym;100 brzuszków;100 przysiadów;100 podnoszeń nóg;1 h ćwiczeń kardio bądź aerobicu.
2 tydzień- 5 km spaceru;5 km jazdy na rowerze;0.5 h gry w kosza; 0.5 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 600 poskoków na skakance; 150 brzuszków; 150 przysiadów; 150 podnoszeń nóg ; 1 h ćwiczeń kardio bądż aerobicu.
3 tydzień- 1 km biegania lub 5 km spaceru; 5 km jazdy na rowerze; 0.5 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 0.5 h gry w kosza; 700 podskoków na skakance; 200 brzuszków ; 200 przysiadów; 200 podnoszeń nóg ; 1 h ćwiczęń kardio bądź aerobicu.
4 tydzień- 1 km biegania lub 5 km spaceru; 15 km jazdy na rowerze; 1 h gry w kosza; 1 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 800 podskoków na skakance; 250 przysiadów; 250 brzuszków; 250 podnoszeń nóg; 1h ćwiczeń kardio lub aerobicu.
5 tydzień- 1 km biegania; 5 km spaceru bądź 15 km na rowerze ; 1h gry w kosza; 1h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 900 podskoków na skakance; 300 brzuszków; 300 przysiadów; 300 podnoszeń nóg; 100 pompek; 1 h ćwiczeń kardio bądź aerobicu.
6 tydzień- 5 km biegania bądź 5 km spaceru; 15 km na rowerze; 1.5 h gry w kosza; 1.5 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 1000 podskoków na skakance; 350 brzuszków; 350 przysiadów; 350 podnoszeń nóg; 100 pompek; 1 h ćwiczęń z hantelkami ; 1 h ćwiczeń kardio bądź aerobicu.
7 tydzień- 5 km biegania; 5 km spaceru; 2 h gry w kosza; 2 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 1100 podskoków na skakance; 400 brzuszków; 400 przysiadów; 400 podnoszeń nóg; 200 pompek; 1 h ćwiczeń z hantelkami; 1 h ćwiczeń kardio bądź aerobicu.
8 tydzień- 5 km biegania lub 5 km spaceru; 15 km na rowerze; 2 h gry w kosza; 2 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 1200 podskoków na skakance;500 brzuszków; 500 przysiadów; 500 podnoszeń nóg; 200 pompek; 1 h ćwiczeń z hantelkami; 1 h ćwiczeń kardio bądź aerobicu.
9 tydzień- 5 km biegania; 5 km spaceru; 15 km na rowerze; 2 h gry w kosza; 2 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 1300 podskoków na skakance; 600 brzuszków; 600 przysiadów; 600 podnoszeń nóg;300 pompek; 1 h ćwiczeń z hantelkami; 1h ćwiczeń kardio bądź aerobicu.
10 tydzień- 5 km biegania; 5 km spaceru; 15 lub 30 km jazdy na rowerze; 2 h gry w kosza; 2 h jeżdżenia na rowerku stacjonarnym; 1400 podskoków na skakance; 700 brzuszków; 700 przysiadów; 700 podnoszeń nóg; 300 pompek; 1 h ćwiczeń z hantelkami; 1 h ćwiczeń kardio bądź aerobicu.
Czy schudnę tyle ile zaplanowałam jeśli nie będę do tego jadła żadnych słodyczy; piła słodkich napojów. Będę piła dużo wody i herbatek czerwonych i zielonych oraz na czczo wodę z cytryną+ zero białego pieczywa.
Chodzi mi głównie o ćwiczenia,ale napisałam jak będę się odżywiać,bo pewnie niektórzy będą pisać: wszystko zależy od jedzenia.
No więc napisałam. A i jeszcze wracając do tych ćwiczeń.Co myślicie? Dobrze to zaplanowałam. Jakie ćwiczenia powinnam jeszcze dodać,a może jakieś odjąć? I czy schudnę ten 1 kg tygodniowo?
.
