- Dołączył: 2012-04-15
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 59
18 kwietnia 2012, 21:19
Witam
Zastanawiam się jak to jest z tym Cardio. Na siłowni 4 razy dziennie mamy 20 min zajęcia Cardio na maszynach aerobowych (równie dobrze można to robić na orbitreku) zarówno trenerzy mówią jak i na plakatach jest napisane że : trening Cardio jest najlepszy na spalanie tłuszczu. Faktycznie - spala się dużo kalorii ale...
Trening aerobowy mający na celu spalanie tłuszczu powinien być długi i jednostajny bo : przy bieganiu przez pierwsze 20 min spalany jest glikogen z mięśni a dopiero później zapasy tłuszczowe, Taki trening powinien trwać minimum 30 min optymalnie 60 min.
Więc jak to jest z tym Cardio???
Bo nie daje mi spokoju.
Zapraszam też na mój Blog
KLIK właśnie obszerny artykuł o bieganiu - pozdrawiam :) 18 kwietnia 2012, 21:58
yenna ma racje żeby spalić tłuszczyk trzeba ćwiczyć długo i mało intensywanie- chodzi o tlen i spalanie.... na bieżni czy orbitku w zależności od intensywności możesz ćwiczyć jedno i drugie... Dużo czytania duzo...
- Dołączył: 2012-01-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 412
18 kwietnia 2012, 22:04
cardio o ile wiem przyśpiesza pracę serca, wzmożona aktywność powoduję szybszy krwiobieg, ogólnie przyśpiesza metabolizm, ale pamiętaj o endorfinach.. by nie zwariować ;p
18 kwietnia 2012, 22:08
zi0musiowi nigdy nic nie pasuje i tylko komentuje jak moze zlosliwie skomentowac. Zal.
18 kwietnia 2012, 22:10
Odnies sie do tego "Cardio to ćwiczenia beztlenowe ze wzgledu na swoją intensywność,
organizm przełącza się na inny tryb niż przy aerobach i dlatego
ćwiczenia tlenowe są efektywniejsze."
Wedlug tego co piszesz do cwiczen Cardio nie zaliczaja sie Aeroby.
PS. Chyba nie bardzo rozumiesz ten artykul.
Edytowany przez zi0mus 18 kwietnia 2012, 23:01
- Dołączył: 2012-04-15
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 59
18 kwietnia 2012, 22:28
Interwały to ćwiczenia ze zmienną intensywnością np 2 min 7km/h 3 min 12km/h i tak przez 1h
Cardio są podobne ale składają się z 4 faz
W takim razie Interwały to ćwiczenia anaerobowe czy aerobowe?
Czy to zależy od intensywności?
Edytowany przez P4uli 18 kwietnia 2012, 22:28
18 kwietnia 2012, 22:33
Interwaly to mieszanka ana z aero.
Prosty przyklad w biegu. 1 interwal np. 30 s trucht (aero), 10 s sprint (ana).
O prosze:
http://vitalia.pl/index.php/mid/3/fid/2/diety/dieta/article_id/339/offsetk/0
Tętno umiarkowane, czyli to, na którym odbywa się trening cardio, powinno stanowić 60 - 70% tętna maksymalnego (tętno maksymalne oblicza się według wzoru: Tmax = 220 – wiek). Jest to, tzw. Strefa 2 lub strefa spalania tłuszczu (weight loss). Pozostałe strefy treningowe to:
strefa 1 (50 – 60 Tmax) – trening o niskiej intensywności, służy przede wszystkim zachowaniu zdrowia,
strefa 3 (70 - 80% TMax) – trening służący poprawie wydolności fizycznej,
strefa 4 (80 - 90% Tmax) – trening o wysokiej intensywności, w którym organizm nie jest w stanie dostarczyć odpowiednich ilości tlenu i włączają się beztlenowe reakcje pozyskiwania energii,
strefa 5 (90 - 100% Tmax) – intensywność treningu bardzo wysoka, przez co wykonywanie wysiłku na tym poziomie jest możliwe przez bardzo krótki czas.
Edytowany przez zi0mus 18 kwietnia 2012, 22:59
- Dołączył: 2012-04-15
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 59
18 kwietnia 2012, 23:25
Czyli Cardio jest i aero i ana a jak to ma się do spalania tłuszczu?
