- Dołączył: 2011-09-17
- Miasto: Nibylandia
- Liczba postów: 1615
5 lutego 2012, 20:40
Słuchajcie, zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tyg. Zależy mi na tym, żeby zrzucić ok 5 kg ale.... moje wyobrażenia są takie, że jak w końcu zacznę chodzić na siłkę to szybko uda mi się zrzucić te kg a raczej centymetry i będę zadowolona. Jednak zastanawiam się, czy jest ktoś kto chodzi regularnie na siłownie i jest niezadowolony, w takim sensie, że nie ma żadnych efektów? po jakim mniej więcej czasie będę mogła stwierdzić, że moje ciało wygląda zdecydowanie lepiej i ubyło mi tłuszczyku?
10 lutego 2012, 14:16
Od samej siłowni nie schudniesz... od żadnych ćwiczeń. Ćwiczeniami się wypracowuje różne walory: kształt ciał, siłę, wytrzymałość, wydolność.
Chudnie się od ujemnego bilansu energetycznego... tak więc chodząc na siłownie można jak najbardziej przytyć.
Ćwiczyć też trzeba z głową. Robiąc nieprawidłowo ćwiczenia możesz wyniszczyć kręgosłup i stawy. Robiąc duże przerwy miedzy seriami ćwiczen osiagniesz ten sam rezultat jaki osiągnęłabyś robiąc normalne czynności życiowe.
Siłownia jest super sprawą. Po niej możesz być silniejsza, zgrabniejsza, zwinniejsza, chudsza, ale nie musisz.
Idąc na siłownie dorwij instruktora i wypytaj o ćwiczenia na każdym sprzęcie. Spora część instruktorów to odlewacze, więc dodatkowo myśl o tym co na danej maszynie ma pracować a co czujesz.
Czas na rowerku/bieżni/orbitrekach poświęć na oglądanie innych w trakcie ćwiczeń (u siebie nie zobaczysz tego jak np pracują plecy i na co zwracać uwagę poza tym poznasz różne plany treningowe, kombinacje ćwiczeń)
Nie zapominaj, że masz w ciele nie tylko brzuch i tyłek. Ćwiczyć trzeba wszystko, a w szczególnośći plecy aby się nie garbić, klatkę i ramiona aby mieć siłę np nieść zakupy ze sklepu/trzymać dzieciaka na rękach/sprzątać. Nogi wytrenują się jako tako od samych aerobów. Poza tym jeśli chcesz zwiększyć gęstość i jakość mięśni, bo one na samo przeżycie potrzebują 3 razy więcej kCal niż sadło, to dlaczego masz mieć dobre jakościowo mięśnie tylko na połowie ciała (nogach i brzuchu) a na drugiej połowie mieć flaki?
Pamiętaj o zasadach fizyki, ona na prawdę przydaje się w życiu (np na wieszaku do ćwiczenia brzucha poprzez unoszenie nóg nie można machać nimi bezwiednie w tył, bo wtedy działa rozkład sił taki jak w wahadle i sam brzuch wkłada niewiele siły).
W trakcie ćwiczeń nie powinnaś tracić ciepłoty ciała. Jeśli robi się zimno to znaczy, że przerwy miedzy ćwiczeniami są zbyt długie.
Jeśli będziesz tam tylko chodzić to nic nie uzyskasz
17 lutego 2012, 10:45
Silownia daje duzo, pod warunkiem ze cwiczysz duzo i czesto i jesz maksymalnie to co powinnas w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym
- Dołączył: 2010-01-13
- Miasto: Nibylandia
- Liczba postów: 12123
17 lutego 2012, 20:14
silownia bardzo duzo daje, tylko dokladnie trzeba cwiczyc, a nie chodzic by chodzic
