Temat: Spalanie kalorii podczas codziennych czynności....ALE

Proponuje zajrzec na ta strone...
http://www.e-manus.pl/calc,id,12,type,0,kalkulator_bmr.html
Tutaj mozesz sprawdzic, ile zurzywasz kalorii, zarowno nie robiac niz (czyli na sama egzystencje), jak i z roznymi czynnosciami.

www.dieta.pl -dziennik spalania kalori

Wiecie co? Jakoś dziwnie mało podają w tym BMR. Gdybym ja jadła tyle ile powinnam - 1800kcal to bym chyba cały czas chodziła głodna! A ja jem około 2200 i jestem strasznie chuda. Dziwne.

Amaris a ile masz lat wzrostu i co robisz?
bo jak jestes nastolatką w liceum i biegasz pol dnia po szkole to sie nei dziw ze nie tyjesz. mloda rosnąca i ruszająca sie osoba potrzebuje spokojnie ponad 2000kcal

ja np jestem mamą siedzącą w do mu z dzieckiem, jedne gdzie sie ruszam to do toalety a czasem do sklepu uda mi sie wyskoczyc wiec jedzac ponad 2000kcal szybko bym nabrala masy.

a jesli uwazasz ze jestes za chuda i chcesz przytyc albo schudnac albo cokolwiek
tio tu jest bardzo dobra tabela wyliczajaca zapotrzebowanie w zaleznosci od trybu zycia, wieku wzrostu i tego ile chcesz przytyc lub schudnac. Podaje kalorie i gramy wartosci odzywczych ktore sa ci potrzebne zeby osiagnac cel.

Sa takie wartości jak poziom zalecany spożycia i poziom bezpieczny, przy czym poziom zalecany ma wyższy margines bezpieczeństwa co oznacza, że pokrywa zapotrzebowanie w danej grupie, nawet dla osób ze szczególnie duzym zapotrzebowaniem. Dlatego najlepiej jesli sama sobie policzysz PPM - czyli podstawową przemiane materii. Jest to najnizszy poziom energii jaką potrzebuje Twoj organizm żeby funkcjonować - jest to energia potrzebna m.in do pracy serca, oddychania, odbudowy tkanek i narzadów itp.
PPM obliczamy ze wzoru:
1kcal * kg masy ciała * ilość godzin na dobę (kiedy nie spisz)
w czasie snu organizm zużywa 0,9kcal, wzór sie nie zmienia. Czyli przykładowo: osoba, ważąca 60 kg, która spi 8h ma PPM=
1kcal*60kg*16h (dzień)= 960kcal
0,9kcal*60kg*8h (sen)= 432kcal
Czyli PPM dla tej osoby wynosi 1392kcal.

Następnie trzeba policzyć ponad podstawową przemiane materii - to znaczy wszelkie czynności podczas dnia, aktywność fizyczną i pracę zawodową. Jest do bardzo trudne do policzenia, bo każdego dnia aktywnosć pzrzedstawia się trochę inaczej. Dlatego przyjęto współczynniki akywności fizycznej które wynoszą:
- dla osoby o małej aktywności  1,4 - 1,5
- dla osoby o umiarkowanej aktywnosci 1,7
- dla osoby o dużej aktywności - 2,4.

Jeżeli osoba z naszego przykładu jest umiarkowanie aktywna to liczymy 1392 * 1,7 = 2366,4 kcal
Tyle wynosi jej cakowita przemiana materii.

Jest bardzo wiele sposobó oliczania PPM i CPM, ja podałam tylko jeden, najprostszy, taki który możecie sobie sama policzyć. Pamiętać należy, że na PPM mają wpływ różne czynniki - np. podczas gorączki PPM wzrasta o 12% na każdy stopień powyżej 37.

Jeśli chodzi o gotowce - nie czytajcie bzdur z gazet i internetu że podczas jakiejś czynności spalamy tyle, a podczas innej spalamy tyle. To bzdura. Każdy człowiek np. podczas 10 minutowego marszu spali inną liczbę kcal, a jest to związane chociażby  z wagą danej osoby, temparaturą otoczenia. Osoba mająca 80kg spali więcej kalorii od tej która waży 60kg podczas tej samej czynnosci, nawet w tych samych warunkach. Spalanie kalorii przeba policzyć sobie indywidualnie i do tego też służą pewne współczynniki i wzory - ale nie będe o nich pisać bo to duzo gadania.

Mam nadzieje że pomogłam trochę;)

Te wzory to chyba jakieś dziwne są... Mi wyszło że powinnam jeść 1600kcal dziennie a to przecież strasznie malutko, w dodatku jem o średnio 500kcal więcej, a waga nawet nie chce drgnąć i pokazać trochę więcej ;/
1600kcal to się chyba chodzi głodnym cały czas.

moje podstwowa przemiana to 1300 a z czynnosciami 1950 ;] jest oki. jem pomiedzy i sie trzymam ;p

Te wzory nie sa dziwne, to sa normalne ogólno przyjęte wzory. Dietetycy też obliczają zapotrzebowanie takimi wzorami.

1600kcal można całkiem dobrze rozplanować na cały dzień i wcale nie trzeba chodzić głodnym. Ja już od roku jem mniej więcej 1500-1600kcal na dobę i jakoś nigdy głodna nie byłam. Ale kcal w posiłkach też trzeba umieć liczyć, a nie na "oko" zgadywać ile kromka chleba mogła mieć gram.

Szczupła możesz być z wielu powodów.. np. duża aktywność fizyczna, nadczynność tarczycy, choroba pasożytnicza, predyspozycje genetyczne i wiele wiele innych.