2 grudnia 2007, 10:29
Postanowiłam zacząć chodzić na aqua aerobic. Doszukałam się w sieci ciekawych rzeczy na ten temat:
Woda - sprzymierzeniec fitnessu
Umiejętność odpowiedniego wykorzystania właściwości środowiska wodnego podczas zajęć jest kluczem do sukcesu aqua aerobiku. Woda oddziałuje na zanurzone ciało na wiele sposobów - organizm reaguje na jej temperaturę, ciśnienie, odczuwa lepkość i napięcie powierzchniowe. Dodatkowo podczas ruchów w wodzie występuje opór związany z tarciem. Przy doborze ćwiczeń do lekcji aqua aerobiku istotna jest też siła wyporu, która powoduje pozorną utratę ciężaru ciała. Człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży około 6 kg. Siła wyporu wpływa bowiem na odciążenie ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń. W zależności od głębokości zanurzenia, ułożenia ciała w wodzie i kierunku wykonywania ruchu możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, ćwiczeniach wspomagających i ćwiczeniach z oporem. Na ciało zanurzone w wodzie działa również ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej (ułatwiając wydech i powodując opór przy wdechu) oraz jamy brzusznej. Wielkość ćwiczenia hydrostatycznego zależy od głębokości zanurzenia. Siła wyporu i ciśnienie hydrostatyczne zmniejszają do minimum pracę statyczną mięśni, konieczną do utrzymania pionowego ułożenia ciała oraz wpływają na odciążenie stawów i kręgosłupa. Umożliwia to dłuższe wykonywanie ruchów, które na lądzie znacznie szybciej powodują zmęczenie. Podnosi także bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń. Jeszcze inna, bardzo ważna właściwość wody to jej lepkość, polegająca na powstawaniu siły oporu przeciwko ruchom wewnętrznym. Ruchy wykonywane w wodzie natrafiają na opór związany z jej spójnością i lepkością. Opór ten zależy od szybkości ruchów oraz wielkości powierzchni ciała.
A cowy o tym myślicie? Moze się ktoś przyłączy i będziemy wirtualnie porównywać efekty...?
2 grudnia 2007, 12:11
wlasnie tez zamierzalam z kolezanka isc na to,ale ja dopiero od stycznia wybiore odpowiedni program dlla siebie :)wiec wteedy moge z Toba podyskutowac:) jezeli bede chodzila akurat na ten program :D ale na pewno bedzie dzialal:D
2 grudnia 2007, 18:05
Ja chodze regularnie od czerwca po 3-4 razy w tygodniu na aqua aerobic, aqua boxing i aqua interval (te ostatnie to przeplatanie cwiczen bardzo intensywnych z mniej intensywnymi), cudow sie nie spodziewajcie, sylwetki tym nie wyrzezbicie... ( mi miesnie rak zaczely sie ladnie zarysowywac dopiero po 2 miesiacach body pump), ja bym powiedziala ze to daje extra zgubiony kg na miesiac, ale na pewno trzeba chodzic co najmniej 3 razy w tyg ;) Na pewno relaksuje (bynajmniej mnie :D wlasnie wrocilam z aqua boxingu :p Gdziej wyczytalam ze jednorazowo na aqua aerobiku spala sie ok 500kcal...
3 grudnia 2007, 10:31
nie musi ze nie ściągnąć całego tłuszczu, ale cholera muszę się w końcu ruszyć. Nudzi mnie bieganie i ćwiczenie w domowym zaciszu, a tak przynajmniej mam motywację zeby się ruszyć z domu:) Startujemy w środę, a jeden zgubiony kg w ciągu miesiąca daje 12 w ciągu roku:) Czyli nieźle.
6 grudnia 2007, 23:16
Chodziłam przez miesiąc, 2 x w tygodniu...waga ani drgnęła, ale...lepsze samopoczucie, wyraźniej zarysowane ramiona...no i motywacja, żeby sobie popływać po treningu (45 min ćwiczenia + 45 min czas "wolny" na pływanie, saunę...) Polecam dla ogólnego zrelaksowania się, rozruszania, przede wszystkim dla osób z małą kondycją, starszych, z duża nadwagą, z problemami z kręgosłupem czy stawami...które w wodzie nie są obciązane, jak przy aerobiku czy stepie.
- Dołączył: 2007-09-05
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 2211
9 grudnia 2007, 14:56
ja chodzę od roku na aqua aerobik i jestem zadowolona, bo zmniejszyłam i w końcu praktycznie zlikwidowalam cellulit. samopoczucie dużo lepsze... mojej mamie pomaga z kręgoslupem, nie ma bóli praktycznie już w ogole....
fakt że waga nie drgnęla ale wtedy nic dodatkowo nie robiłam. dopiero pozniej zaczela spadac. ale mimo wszystko aqua jest godne polecenia
11 grudnia 2007, 11:27
Z tego co piszecie moje drogie to widzę same pozytywy! Która z nas nie marzy o pięknych ramionach, udach bez cellulitu i dobrym samopoczuciu?! Mi więcej argumentów nie potrzeba! Ja wkładam czepek i wskakuje!
- Dołączył: 2007-11-22
- Miasto:
- Liczba postów: 6
6 stycznia 2008, 22:31
Hej:))
Ja tez jestem z Tychów i właśnie zamierzam chodzić na aqua aerobic. I mam w związku z tym miałabym do CIebie kilka pytań. Czy są jakieś efekty bo uczęszczaniu na aerobic w wodzie. Ile razy w tygodniu jest. Ale przede wszytsim czy wpływa w jakiś sposób na modelowanie ciała??
Będę wdzięczna za odpowiedź:)
Pozdrawiam
Ania
- Dołączył: 2007-09-05
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 2211
7 stycznia 2008, 17:14
hej, a gdzie bedziesz chodzic na aerobik?? ja chodzę do Zegu. tam mają dziennie zajecia po kilka godzin , ja chodze 2 razy w tygodniu po godzinie... efekty: zmniejszenie celulitu.. tak wplywa na modelowanie :) pozdrawiam
- Dołączył: 2008-01-04
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 16
16 stycznia 2008, 09:58
Ja chodze na aqua od miesiąca 2 x w tygodniu. To co zauwazyłam to niestety zwiększona waga- ale to ponoc na poczatku tak jest bo w koncu mięsnie zaczynają pracowac. Ale pozytywów jest znacznie więcej - czuję sie rozluzniona, paradoksalnie wypoczęta po treningu, mam nadzieje ze w przyszłości przynajmniej troche zniknie cellulit.
Ale najwazniejsze- zaczelam sie ruszac i juz nie stanowi dla mnie problemu wyjscie na 4 pietro ! Nawet chętnie to robię.
Uwazam że aqua aerobik jest naprawde fajny - i moj kregosłup go lubi
