1 lipca 2011, 19:56
witam!
chcę schudnąć 5 kilogramów w ciągu tego miesiąca. planuję jeść 1000 - 1200 kcal dziennie (produkty z dużą zawartością błonnika), pić herbatki z naturalnymi składnikami, zieloną i czerwoną herbatę, a oprócz tego rower, rolki i bieganie.
i tu moje pytanie - ile minut powinna mi zająć każda czynność? (jeśli chodzi o rower i bieganie, robię to już od jakiegoś czasu). teraz chcę sobie zrobić zestaw, że wszystkie rzeczy wykonuję pod rząd.
czy wystarczy 60 minut rower, ok. 35 - 40 minut rolki i potem ok. 40 minut bieganie? czy to może będzie za dużo, jak na dietę i tylko 5 kilogramów? w krókich przerwach między tymi czynnościami chcę robić 8 min legs i buns + krótkie rozciąganie. a może co drugi dzień wykonywać taki zestaw aktywności? prócz utraty kilogramów chcę wyrzeźbić nogi i pośladki, baaardzo mi na tym zależy.
co polecacie?
1 lipca 2011, 22:32
ale w sumie masz rację, odpoczynek mi się przyda.
rano będzie rowerek (80 minut, 20 minut na rozgrzewkę, 60 minut na konkretniejsze "spalanie"), rozciąganie i serie 8 minut z YT, które mnie bardzo męczą , a wieczorem rozgrzewka, bieganie i rozciąganie :) a rolki trzy razy na tydzień i raz na tydzień konie (dość intensywna jazda 80 - 90 minut). w niedzielę odpoczynek.
do tego dieta, 1300 - 1400 kcal (obliczyłam kaloryczność posiłków, którymi na 100% się najem + spory obiadek, rzecz jasna zdrowy i nie wychodzi pomiędzy 1300 a 1400)
