© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
13 listopada 2022, 22:33
Nigdy nie ćwiczyłam nic poza jogą yin i hatha skończyłam 58 lat i chcę zacząć. To musi być coś lekkiego w pozycji siedzacej na podłodze lub leżącej. Chodzi mi o cos skutecznego siłowego do zrobienia w seriach. Cwiczenia tylko w domu. Mam obciążniki na kostki i ramiona 1 kg. Radzćie coś bo nie wiem gdzie szukać. Książek nie ma, a machać nogami bez widocznych postępów to nie dla mnie, bo bez mobilizacji szybko sie zniechęce. Nie znoszę ruchu i mam chory kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
Edytowany przez araksol 13 listopada 2022, 22:35
13 listopada 2022, 23:42
Araksol, ale jakie to mają być efekty? Czego oczekujesz? Btw, w jodze są asany angażujące bardzo mocno brzuch, choćby okręt. Kij, który jest jakby odmianą deski/pompki w jednym. I wiele innych.
Edytowany przez Użytkownik4250924 13 listopada 2022, 23:44
13 listopada 2022, 23:52
Araksol, ale jakie to mają być efekty? Czego oczekujesz? Btw, w jodze są asany angażujące bardzo mocno brzuch, choćby okręt. Kij, który jest jakby odmianą deski/pompki w jednym. I wiele innych.
mam bardzo słabe mięśnie. Praktycznie wcale ich nie czuję i bardzo duzy brzuch. Chcę wzmocnić mięśnie. Nie wszystkie ćwiczenia mog,ę wykonywać. Jestem słaba fizycznie i nie mam poczucia równowagi. Cwiczenia z calanetiksu nie jestem ws stanie zrobic, 100 powtórzeń. Kondycja bardzo słaba. Szybko zadyszka i pulsowanie krwi w uszach... Musi by,ć mało powtórzeń a silnie działające i szybkie efekty1
13 listopada 2022, 23:59
Jednym z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest np. deska (i bez powtórzeń, haha) ale na pewno jej nie zrobisz od razu, a już na pewno jej nie zrobisz prawidłowo, wiec za duże ryzyko, ze uszkodzisz plecy.
To jest błędne koło, bo słaby brzuch to chore plecy, ale przy chorych plecach nie zrobisz bezpiecznie wielu ćwiczeń. Najlepiej, żebyś poszła do fizjoterapeuty, żeby ci pokazał co i jak.
14 listopada 2022, 00:04
Jednym z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest np. deska (i bez powtórzeń, haha) ale na pewno jej nie zrobisz od razu, a już na pewno jej nie zrobisz prawidłowo, wiec za duże ryzyko, ze uszkodzisz plecy.
To jest błędne koło, bo słaby brzuch to chore plecy, ale przy chorych plecach nie zrobisz bezpiecznie wielu ćwiczeń. Najlepiej, żebyś poszła do fizjoterapeuty, żeby ci pokazał co i jak.
obawiam się zbyt lekkich ćwiczeń bo mnie znudzą. Deski nie zrobię i muszę mieć cos z powtórzeniami. Dzi.ś .5 jutro 7 itd. To mnie mobilizuję bo widzę postęp
14 listopada 2022, 00:10
Trudno coś doradzić przy tak postawionych warunkach. Może spróbuj pilatesowej setki, tylko z nogami opartymi np o brzeg łóżka czy krzesło na początek, bo ich nie utrzymasz długo w gorze. Albo w pozycji neutralnej, czyli zgięte ze stopami na podłodze.
Ale i tak fizjo byłby najlepszym możliwym rozwiązaniem.
Edytowany przez Użytkownik4250924 14 listopada 2022, 07:53
14 listopada 2022, 02:01
dzięki spróbuję setki...:)
14 listopada 2022, 07:03
Jeżeli masz problemy z kręgosłupem i nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, to na Twoim miejscu nie brałabym się za ćwiczenia na brzuch bez konsultacji z fizjo - tak jak piszą dziewczyny. Jeżeli zastanawiasz się nad aspektem finansowym, to potraktuj to jako kurs. Możesz się też wybrać na zajęcia zorganizowane, np. z pilatesu.
14 listopada 2022, 07:37
Fizjoterapia najpierw, potem polecam pilates.
14 listopada 2022, 08:07
w Twoim przypadku, to na poczatek dużo ćwiczeń równoważnych, wymagają one spiecia core i dolnych partii brzucha, zeby utrzymac pozycje pionową albo poziomą, w zalezności od ćwiczenia. I rzeczywiście przydałaby Ci sie konsultacja z fizjo lub instuktorem ćwiczeń pilatesa, bo trzeba zrozumieć co sie robi, nawet podczad głupiego stania na jednej nodze z ręką w górze.
