© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 czerwca 2015, 12:32
Witam,
od 1 maja 2015 rozpocząłem odchudzanie. Przy wzroście 180 cm ważyłem 93 kg. Jadłem mięso, ziemniaki, chleb, fast-food'y, chipsy, słodycze itp. W tym momencie ważę 84,4 kg, a na moje odżywianie składają się wyłącznie:
warzywa: wszystkie za wyjątkiem strączkowych,
owoce: jabłko i grejpfrut,
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda mineralna niegazowana, sok pomidorowy,
zupy: zupa kapuściana, krem z brokułów.
Nic innego nie jem.
Do tego ćwiczenia:
3 x w tygodniu trening interwałowy: bieganie,
3 x w tygodniu: bieganie w tempie umiarkowanym,
3 x w tygodniu: ćwiczenia na mięśnie brzucha i klatki piersiowej
Od kilku dni niestety nie mogę schudnąć. Waga zatrzymała się na 84,4 kg.
Proszę o podpowiedź co zmienić w moim żywieniu, ćwiczeniach, aby zrzucić jeszcze około 10 kg ? Następnym moim celem będzie budowa mięśni.
Dziękuję
6 czerwca 2015, 14:02
Moje nowe menu na dzisiaj:śniadanie: płatki żytnie, ugotowane+sałata,rukola, orzechy, słonecznik,oliwki. obiad: ryż brązowy, czerwona fasola, orzechy, słonecznik, avokado. Kolacja: grilowane warzywa. Z mięsa rezygnuje.
