Temat: kopenhaska od 16.04.2015r.

Kto ze mną?

Bardzo proszę o podanie wagi startowej i wzrostu.

U mnie 172cm i 118kg

Pozdrawiam.

Jadłospis:

Dzień 1 i 8

• Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru,
• Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów do tego 1 pomidor,
• Kolacja: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Dzień 2 i 9

• Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru,
• Obiad: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc do wyboru jabłko, ananas lub grejpfrut,
• Kolacja: 5 plasterków szynki szynki około 200 g, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego.

Dzień 3 i 10

• Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, do tego mała grzanka,
• Obiad: 1/2 szklanki gotowanego szpinaku, 1 pomidor i 1 surowy mały owoc,
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plasterków szynki szynki około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Dzień 4 i 11

• Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru,
• Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie twarożku wiejskiego,
• Kolacja: 1/2 szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego.

Dzień 5 i 12

• Śniadanie: 1 starta marchewka wraz z sokiem z cytryny,
• Obiad: Chuda gotowana ryba 300 g do wyboru pstrąg, dorsz lub sola z sokiem z cytryny,
• Kolacja: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty, 6 - 8 główek gotowanych brokułów.

Dzień 6 i 13

• Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, do tego mała grzanka,
• Obiad: Duszona pierś kurczaka, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny,
• Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 starta marchewka.

Dzień 7

• Śniadanie: 1 kubek zielonej herbaty bez cukru,
• Obiad: Pierś z kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc,
• Kolacja: nic.