Temat: South Beach faza I, od jutra - 7.08.12!!!!!!!!!!!!!

kleopatrra napisał(a):

Oto lista produktów dozwolonych w pierwszym etapie diety:WOŁOWINA - wyłącznie chude części takie jak : polędwica, rostbef, łata krzyżowa, mielone z polędwicyWIEPRZOWINA - polędwica, szynka gotowana, szynka surowaCIELĘCINA - antrykot, udziec, nerkówkaJAGNIĘCINA - udziec oraz comberWĘDLINY - pierś z indyka i kurczaka gotowana lub wędzona , szynka gotowana lub wędzona, (wędliny wyłącznie z niską zawartością tłuszczu)OWOCE MORZA - dozwolone są wszystkie rodzaje ryb i skorupiaków oraz wodorosty morskieDRÓB - pierś kurczaka lub indyka, mielone z piersi kurczaka lub indyka (oczywiście wszystkie kawałki bez skóry)SOJA - (jako substytut mięsa produkty zawierające kilka procent tłuszczu) kotlety sojowe, kiełbaski i paszteciki sojowe, mielone z soi itp.SERY - sery light lub bez tłuszczu , twarożek 1-3 % lub beztłuszczowyJAJKA - bez ograniczeń (w przypadku gdy twój lekarz zaleci inaczej można stosować same białka lub substytut jajek)PRODUKTY MLECZNE - mleko i maślanka 1% lub beztłuszczowe, jogurt naturalny 0% lub niskotłuszczowy, mleko sojowe (niesłodzone)WARZYWA - świeże, mrożone lub z puszki (bez zawartości cukru): bakłażan, boćwina, brokuł, brukselka, cebula, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, wszystkie grzyby, jarmuż, kabaczek, kalafior, kalarepa, kapary, kapusta (biała,pekińska,modra,kwaszona), karczochy, kiełki (lucerny,fasoli,soczewicy,rzodkiewki,słonecznika, brokułów), ogórki (również kwaszone), papryka, pietruszka, pomidory, por, rabarbar, rzodkiewki, sałata, seler, szczypior, szparagi oraz szpinakROŚLINY STRĄCZKOWE - świeże, mrożone lub z puszki (bez zawartości cukru): biała i czarna oraz czerwona fasola, ciecierzyca, fasola mung, soczewica oraz sojaORZECHY I NASIONA - (jedna porcja dziennie) do wyboru : migdały 15 szt, nasiona sezamu 3 łyżki, nasiona słonecznika 3 łyżki, nasiona soi 1/4 szklanki, orzechy laskowe 25 szt, orzechy nerkowca 15 szt, orzechy włoskie 15 szt, pistacje 30 szt, orzeszki piniowe 30g, pestki dyni 3 łyżki, siemię lniane 3 łyżkiTŁUSZCZE I OLEJE - (dziennie 2 łyżki) do wyboru : olej rzepakowy, oliwa z oliwek (najlepiej extra virgin), kukurydziany, lniany, sezamowy, słonecznikowy, sojowy,oliwa z pestek winogron, majonez niskotłuszczowy, tłuszcze do smarowania bez kwasów tłuszczowych transSŁODYCZE - (75-100 kcal dziennie) galaretki i dżemy bez cukru, kakao niesłodzone, lody oraz napoje bez cukru, guma do żucia bez cukru,DODATKI SMAKOWE - bulion, chrzan, sok z cytryny oraz limonki, olejki aromatyczne, pasta paprykowa,PRZYPRAWY - wszystkie przyprawy bez dodatku cukruSUBSTYTUTY CUKRU - fruktoza (75-100 kcal dziennie), sacharynaNAPOJE - herbaty ziołowe (mięta,rumianek,koperek itd.), kawa i herbata (z umiarem), soki warzywne oraz sok pomidorowy bez dodatku cukru, napoje gazowane bez cukruProdukty zakazane w pierwszym etapie diety: MIĘSO - wołowina, wieprzowina, cielęcina (części nie wymienione w liście dozwolonych produktów)DRÓB - kaczki oraz gęsi, kurczak (skrzydełka oraz nogi), indyk (ciemne mięso w tym skrzydełka i udka)PRODUKTY ZBOŻOWE - stanowczo zakazane są wszystkie produkty zbożowe: makarony, płatki zbożowe (wszystkie rodzaje), wszelkie pieczywo, ryż, owsianka, produkty mączne, wyroby cukiernicze itp.SERY - wszystkie pełnotłusteWARZYWA - buraki, dynia, kukurydza, marchew, rzepa, zielony groszek, ziemniaki oraz ketchupOWOCE - zakazane są wszelkie owoceNABIAŁ - mleko oraz jogurty pełnotłuste, mleko sojowe pełneALKOHOL - zakazane są wszystkie alkohole bez wyjątku w tym piwo i winoNAPOJE - wszystkie soki owocowe oraz napoje zawierające cukiermoze sie przyda :)

Evinkaa napisał(a):

no jak tam dziewczynki Wam idzie? :>:D ja dziś 4 dzień.. rano 2 jajka na miękko i pomodor, a na obiad planuje ala leczo z cukinii, papryki, pieczarek i jeszcze por :)

kleopatrra napisał(a):

http://vitalia.pl/forum16,652991,0_Chleb-fasolowy-na-i-fazie-soutch-beach.html wlasnie jedna z V wstawila ten przepis na forum.. planuje go wykorzystac.. :)i co tu tak cicho ??