Temat: Dieta ok 1200-1400 kcal :)) kto się do mnie przyłączy...??

Dzięki za wsparcie

A oto nasz jadłospis:

1 Dzień :

I śniadanie: 2 kromki razowca z sałatą wędliną ogórkiem i pomidorem

II śniadanie: Mały jogurt pitny activia

Obiad: ½  piersi z kurczaka +1,5 cukini duszonej z (kostką knorr bulion oliva z olivek) pokrojone w kostke i duszone na patelni

Podwieczorek: Jabłko  duże

Kolacja: ½ opakowania mieszanki sałat + pomidor+ papryka czerwona + plaster sera feta ( pokruszony) + czerwona cebula ( polane sosem sałatkowym knorr)

2 Dzień :

I śniadanie: 2 kromki razowca z  1 jajkiem na twardo + pomidor + cebula

II śniadanie: Mały jogurt pitny activia

Obiad: 2 kostki ryby duszone z ziołami + ½ opak warzyw na patelnie

Podwieczorek: Jabłko duże

Kolacja:  Taka sama sałatka jak 1 dnia ;)<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> 

3 dzień :

I śniadanie: 1,5  cienkiej kromki razowca + ½ kostki sera  chudego z  łyżką jogurtu greckiego, solą ziołową szczypiorkiem i rzodkiewką

II śniadanie: 2 kiwi

Obiad: Zupa pomidorowa na 4 porcje

Zagotuj 1l wody z 1 udkiem kurczaka 2 kostkami rosołowymi i 4 marchewkami następnie dodaj pomidorki z puszki pokrojone w kostkę, mały koncentrat pomidorowy pogotuj to jeszcze przez około 10 minut następnie połącz w misce 1/2  opak.jogurtu greckiego z wazówką zupy a, następnie powoli wlewając zabiel tym zupe pogotuj jeszcze 10 minut. Podawaj z ryżem 1/4 torebki ryżu na osobe.

Opcjonalnie dodaj posiekany koperek ;)

Podwieczorek: Mały jogurt pitny activia

Kolacja: Sałatka:  Puszka tuńczyka w sosie własnym + ½  puszki ananasa pokrojone w kosteczkę + ½ puszki kukurydzy konserwowej

4  dzień :

I śniadanie: 1,5 cienkiej kromki razowca + ½ kostki sera chudego + łyżka czubata j. greckiego z solą ziołową + szczypiorek i rzodkiewki

II śniadanie: Jabłko

Obiad: Zupa pomidorowa z poprzedniego dnia

Podwieczorek:  mały jogurt pitny activia

Kolacja:  Sałatka : ½ opak. Brokuł gotowanego +  plaster ser feta ( pokrojony)+ 2 łyżki ziaren słonecznika polej odrobiną olivy z olivek z ulubionymi ziołami

Ułożyłam jadłospis na dalsze dni może komuś się przyda

5 Dzień :

I śniadanie: Jajecznica z 2 jaj na szczypiorku i szyneczce + 1,5 kromki razowca

II śniadanie: Batonik musli + Jabłko

Obiad:  Pieczone udko z kurczaka + ½ opak. Warzyw na patelnie

Podwieczorek: mały  jogurt pitny activia

Kolacja: ½ opak. Mieszanki sałat + ½ piersi z kurczaka usmażone z przyprwą gyros +papryka czerwona + 5 kuleczek mozareli polane sosem czosnkowym (jogurt naturalny + czosnek + zioła)

6 Dzień :

I śniadanie: garść płatków owsianych ugotowanych na 1 szklance mleka  + słodzik + wkrojone ½ banana i ½ jabłka

II śniadanie: Gruszka duża

Obiad: 2 jajka sadzone + ½ torebki kaszy gryczanej + 2 pomidorki ze szczypiorkiem+ (łyżka j. greckiego z solą ziołową)

Podwieczorek : mała activia do picia

Kolacja: 2 kromki razowca (tostowane) z szynką i 2 krążkami ananasa

7 dzień

 I śniadanie: 2 parówki z indyka + 1,5 kromki razowca + ketchup

II śniadanie: mała activia do picia

Obiad: ½ piersi z kurczaka smażona w jajku i otrębach + mizeria z ogórka j. greckiego i koperku

Podwieczorek : Gruszka duża

Kolacja: 2 naleśniki smażone bez tłuszczu na słodko z chudym twarogiem, posmarowane na wierzchu deserem gerber owoce leśne

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> 

strawberryfields- Nie wymiękaj dziewczyno nic straconego wszystko da rade nadrobić trzymaj się i  najważniejsze uwierz w siebie :)

Truskawkowa ale fajne przepisy,wszystko co lubie i widze ze to taka normalna dieta hehehe i to tylko miesci sie w max 1400 kcal?

a powiedz mi jak sie skucze w sobote lub niedziele na jakies ciastko to co wyeliminowac? kawe z odtluszczonym mlekiem jedna moge wypic?

Myśle że mieści się w 1200kcal

Zależy jakie to będzie ciastko jeśli chodzi ci o takie większe typu W-zka które ma 470 kcal to niestety będziesz musiała zrezygnować z obiadu i podwieczorku ale, jak zjesz np.Tartę z owocami taką średnią  która ma  ok.280 kcal wystarczy że zrezygnujesz z kolacji ;)

Oczywiście że możesz wypić kawę z odtłuszczonym mlekiem najlepiej jeśli posłodzisz sobie ją słodzikiem wtedy zaspokoisz ochotę na słodkie a, kalori nie będzie miała prawie wcale ;p