Temat: Pomoże mi ktoś ułożyć dietę?

gainsbybrains napisał(a):

oblicz CPM czyli całkowitą przemianę materii. Odejmij od tego na początek 200-300kcl. Ocen budowę postawy Mezo, Ekto, Endomorfika. NA stronach znajdziesz ile każda z postaw powinna spożywać białek tłuszczy węgli. Ale to ty też sama musisz oceninic na jakich dziełach czujesz się lepiej wysoko białkowej czy wysoko weglowej. 

TurangaLeela napisał(a):

Opinia Corinka akurat jest bardzo znacząca, ma sporą wiedzę i na pewno doradziła Ci dobrze. Nikt, nigdy nie ułoży Ci diety idealnej, sama musisz ogarnąć swoje ciało i zobaczyć co Ci odpowiada a co nie. Na start i jak nie masz chorób to spokojnie możesz stosować to, co Corinek Ci napisała, bo to są ogólne zasady, które większości osób pasują. Poszukaj sobie kalkulator CPM i oblicz wszystko co trzeba, zacznij od policzenia CPM i odejmij sobie 15%. Generalnie tłuszcz ma 9 kcal na 1g, białka i węgle po 4/1g. Zacznij od minimum tłuszczu 60g (czyli masz już jakieś 540 kcal tłuszczu dziennie), białko tak pewnie z 1,4-2,0g na 1 kg ciała (powiedzmy, że sobie weźmiesz 1,7, czyli 150g białka czyli 600 kcal z białka) i reszta węgli. To taki standard dla dziewczyny bez współistniejących chorób. Ale zanim w ogóle zaczniesz zrób sobie morfologię, TSH i insulinę, żeby zobaczyć czy nie potrzebujesz leków albo ściślejszej diety.https://dietetykpro.pl/kalkulatory/calkowita-przem... masz kalkulator CPM, to liczysz i potem odejmujesz od tego 15% i to oznacza ile powinnaś mniej więcej jeść, jak nie będziesz chudnąć (np. przez 3 tygodnie nie zleci ani kg ani cm w obwodach) to sobie możesz trochę obciąć węgli i dołożyć tłuszczu i białka, jak to nie pomoże to może obciąć np. 100 kcal i zobaczyć czy coś ruszy. Powiedzmy, że CPM ci wyjdzie nie wiem 2600, to odejmujesz od tego ok. 400 kcal żeby nie bawić się w jakieś resztki po przecinku, zostaje ci 2200 kcal, tyle powinnaś jeść i do tego ćwiczyć, jak nie ćwiczysz to mocno cpm spada, więc będziesz blisko głodówki i ppm. Z tego masz 150g białka (600 kcal), 60g tłuszczu (540 kcal) no to ci zostaje 1060 kcal z węgli czyli 265g węgli. To taki luźny przykład na podstawie 2200 kcal, nie znam twojego zapotrzebowania, strzelam, że przy 90 kg i średniej aktyności cpm może być ok 2600 i 2200 brzmi w miarę rozsądnie. Ale jak mówię to już sama musisz sobie poobliczać.