Temat: Dieta 1300 kcal od dietetyka

brujita napisał(a):

Wejdź na blog drlifestyle - na głównej stronie na górze będą ikonki do menu na 1600/1800/1900 kcal na różną liczbę dni. Są za darmo. To też będą łatwo dostępne produkty i rzeczy proste do przygotowania. Czytam ten blog od dłuższego czasu i autorka ma naprawdę dużą wiedzę na temat diet popartą studiami i własnym życiem.

Princess_Leia_Organa_of_Alderaan napisał(a):

kawa.z.kardamonem napisał(a):

Czytając Wasze opinie dochodzę do wniosku, że wyrzuciłam pieniądze w błoto

Niestety ale nie martw się, wiele dziewczyn to spotkało. Musisz oscylować między PPM a CPM, mieć odpowiednie makra, zazwyczaj ok 1,2g-2g/1kg białka (przy czym 1,2 i 2,0 to są oczywiście wartości graniczne, ja staram się trzymać poziom 1,5-1,8), 1g/1kg tłuszczu i reszta węgli. Proporcje mniej więcej, białko, węgle 4kcal/1gram, tłuszcz 9kcal/1gram. Są też specjalne kalkulatory w necie. Poświęć może z tydzień, popytaj, poczytaj, pokombinuj z jadłospisami i zawsze możesz zapytać na forum jak już ułożysz czy jest ok. Dietę parówkowo-bigosowo-chlebową wyrzuć do kosza od razu. 90 kg to mniej więcej 160g białka (640 kcal), 90g tłuszczu (340 kcal) i reszta węgli. Nie znam twojego wzrostu ani aktywności ale pewnie 1700-1800 to masz samo PPM a też nie warto trzymać się wartości granicznej PPM, bo jak będzie zastój czy coś to już nie będzie z czego ucinać kalorii. Najlepiej policz sobie CPM i odetnij na start tak z 15% kalorii, lepiej obciąć mniej a potem modyfikować jak są zastoje niż obcinać od razu dużo. Ja jem 2000 kcal, jestem otyła, mam współistniejące zaburzenia hormonalne i chudnę spokojnie na 2000 kcal. Nie ma co się bać kalorii. Tylko też muszą być pełnowartościowe kalorie. Przynajmniej w moim przypadku tak jest . No i bez aktywności ani rusz, w miarę możliwości schody, spacery zamiast windy i auta, ćwiczenia kilka razy w tygodniu i spokojnie waga zleci nawet jak zjesz 2000+ kcal.

brujita napisał(a):

Wejdź na blog drlifestyle - na głównej stronie na górze będą ikonki do menu na 1600/1800/1900 kcal na różną liczbę dni. Są za darmo. To też będą łatwo dostępne produkty i rzeczy proste do przygotowania. Czytam ten blog od dłuższego czasu i autorka ma naprawdę dużą wiedzę na temat diet popartą studiami i własnym życiem.