24 marca 2011, 17:53
Hej, jakie są sposoby na zwiększenie metabolizmu? Dziś mam zastój i nie wiem co jest grane...;/
24 marca 2011, 18:09
czy mi się wydaje, czy takie wątki pojawiają się kilka razy dziennie - codziennie?
Edytowany przez czarnolinka 24 marca 2011, 18:09
24 marca 2011, 18:12
czarnolinka nie zruciłam uwagi, jeśli tak to podaj mi linka i już nie robię zamieszania.... i przepraszam za powielanie tematu;):*
- Dołączył: 2011-03-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 55
24 marca 2011, 18:46
5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm
Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie
czym on jest? Czy to cos czego mozna dotknac? Czy miesci sie w
okreslonej czesci naszego ciala? Czy moze byc operowany przez lekarzy? I
najwazniejsze, czy mozna go przyspieszyc?
Jakkolwiek metabolizmu nie mozna dotknac czy operowac, mam dla was dobra
wiadomosc - mozna go przyspieszyc dzieki wlasciwym cwiczeniom i
zywieniu. To dobra informacja, bo przecietny mieszkaniec Ameryki
Polnocnej po 25roku zycia traci okolo 10% swojego 'przerobu
metabolicznego' co dekade. Skupiajac sie na poprawie kazdego z 5
czynnikow metabolicznych podanych ponizej bedziecie w stanie powtrzymac
to spowolnienie. A to oznacza szybki metabolizm do konca zycia!
Czynnik metaboliczny #1
Zyskanie 5 do 10 funtow (3-4,5kg) masy miesniowej podniesie wasz
metabolizm spoczynkowy - liczbe kalorii spalana by utrzymac funkcje
zyciowe - jakies 100 kalori kazdego dnia. Oczywiscie, mase miesniowa
mozecie budowac poprzez regularne cwiczenia oporowe. Co ciekawe, nie
tylko ta nowo dodana masa miesniowa podniesie metabolizm spoczynkowy,
podtrzymujac go na podniesionym poziomie dniem i noca, ale dostaniecie
takze niezalezny 'dopalacz', zarowno za wykonywanie trenigow jak i
regenerowanie sie po nich.
Czynnik metaboliczny #2 : afterburn
Przez ukierunkowany i 'wysilkowy' trening ( znany jako trening
interwalowy ) mozecie podniesc liczbe kalori spalanych przez treningi
(okolo 300 do 600 kalorii dziennie zaleznie od waszych rozmiarow i
dlugosci cwiczen). Przymujac, ze wprowadzicie dosc czeste interwaly,
mozecie spalac dodatkowe 100-200 kalorii dziennie, dzieki powysilkowemu
zapotrzebowaniu na kalorie, nawet siedzac na tylku. To tak zwany
'afterburn' i jestem sekretem, ktory wykorzystuja ci, ktorzy wypracowali
sobie szybki metabolizm.
Czynnik metaboliczny #3 : jedzenie
Tak, to prawda, nawet jedzenie moze podkrecic metabolizm. Niedojadaj i
metabolizm zwolni. Jedz tyle ile potrzeba i pozostanie na wysokim
poziomie nadal pozwalajac palic tluszcz. Idac dalej, jedzac 'kosztowne'
metabolicznie bialka, przyspieszajace metabolizm tluszcze i bogate w
antyoksydanty owoce i warzywa, i wlasciwe wegle we wlasciwym czasie
mozecie przyspieszyc metabolizm o kolejne 100-200 kalorii dziennie.
Czynnik metaboliczny #4 : roznorodnosc cwiczen
Kiedykolwiek wykonujesz nowa aktywnosc jest prawdopodobne, ze potrwa
troche nim 'nauczysz sie' wykonywac jak 'jak nalezy'. Innymi slowy,
jestesmy nieudolni (nieefektywni) wykonujac nowe czynnosci. W zyciu,
nauczono nas by brzydzic sie nieudolnoscia (nieefektywnoscia ), ale w
pogoni za szybkim metabolizmem nieudolnosc (nieefektywnosc) jest darem.
Regularnie zmieniajac program treningowy stajesz sie mniej efektywny w
spalaniu kalori. Podobnie jak samochod potrzebujacy regulacji, twoje
cialo bedzie palilo wiecej paliwa, ktorego potrzebuje by dzialac,
marnotrawiac nadmiar jako cieplo. W przeciwienstwie do samochodu, kiedy
chodzi o spalanie kalorii, nieefektywnosc to dobra rzecz. Nakloni twoje
cialo do spalania wiekszej ilosci kalori i tluszczu.
Czynnik metaboliczny #4 : ruch
Dzieki pracy biurowej, rodzinnym obowiazkom i dlugiej liscie
'obowiazkowych' programow telewizyjnych wiekszosc z nas rusza sie mniej w
wieku 30 czy 40 lat niz wtedy, gdy byli nastolatkami. Oto ostateczny
sekret 'dozywotniego' przyspieszenia metabolizmu - ruszaj sie wiecej. Do
treningu silowego, interwalowego i roznicowania programu treningowego
opisanych wczesniej warto dodac wysilek o niskiej intensywnosci. Yoga,
wyprowadzanie psa, jazda na rowerze
z malzonkiem - wszystko sie liczy. Laczac przynajmniej 5 godzin
fizycznej aktywnosci na tydzien, mozecie zwiekszyc liczbe spalanych
kalori o kolejne 300 do 600 kalori.
Jezeli jestes mlody i nie doswiadczyles efektu uplywajacego czasu to
swietnie. Nie znaczy to jednak, ze go nie doswiadczysz! Upewnij sie, ze
uzywasz kombinacji madrego zywienia, treningu i suplementacji, ktora
bedzie podkrecac twoj metabolizm do konca zycia.
Jezeli jestes starszy i twoj aktualny tryb zycia negatywnie wplynal na
twoje cialo, wiedz, ze nie jest za pozno. Pozmieniaj sprawy teraz, a
mozesz odwrocic szkody, do ktorych doszlo. Widzialem to wiele, wiele
razy.
Dr John M Berardi, CSCS
Adjunct Assistant Professor, University of Texas
President, Science Link, Inc.
[www.precisionnutrition.com"];
Może komuś się przyda :)
Edytowany przez przemek1204 24 marca 2011, 18:47
