© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 października 2017, 12:24
Witam,ostatnio kolezanka zainteresowala mnie tematem diety IF i po zgłębieniu tematu postanowiłam ja zacząć.Robie ja kilka dni i musze przyznać,ze jestem w szoku bo czuje się bardzo dobrze i dawno nie bylam tak najedzona,mimo,iz jem tyle co przy 5zdrowych małych posiłkach(wtedy ciagle myslalam tylko o jedzeniu).Robie najbardziej popularna wersje 16h postu i 8h okna jedzeniowego,jem od 13 do 21.Mam tylko maly problem z makro,bo do tej pory korzystalam z Myfitnesspala,gdzie wylicza mi wwokolo170gr,tluszczy 50gr i 75gr bialka a przegladajac fora natknelam się na dużo inf. o tym by zwiekszyc ilość tłuszczy względem węgli.Czy jest tu ktoś co by mogl cos doradzić?Dodam,ze nie cwicze bo mam uszkodzony kregoslup i tylko spacery wolne.
5 października 2017, 13:14
tluszczy najwiecej, potem bialko i wegle. teraz zalezy czy chcesz byc na low carb czy juz na keto, bo wegle mozna zmiejszyc do 20g dziennie, wszystko co poniezej 100g to low carb. a fasting na pewno pomoze w ketozie. plus tluszczem sie najesz na dluzej
5 października 2017, 13:23
nie zmniejszaj wegli!!Jak nie masz problemow z tarczyca czy cukrzyca/insulinoopornoscia to nie niszcz sobie hormonow!Ja robie IF 16h w dni bez treningowe i rowniez czuje sie super i moj dzien to 3 posilki a nie ciagle myslenie o zarciu
5 października 2017, 13:42
nie zmniejszaj wegli!!Jak nie masz problemow z tarczyca czy cukrzyca/insulinoopornoscia to nie niszcz sobie hormonow!Ja robie IF 16h w dni bez treningowe i rowniez czuje sie super i moj dzien to 3 posilki a nie ciagle myslenie o zarciu
Właśnie przy problemach z tarczycą tym bardziej nie powinno się obniżać węgli.
5 października 2017, 13:47
slyszalam ze przy Hashi dobrze jest wykluczyc wieksza czesc wegli,ale znawca nie jestem
5 października 2017, 14:51
nie zmniejszaj wegli!!Jak nie masz problemow z tarczyca czy cukrzyca/insulinoopornoscia to nie niszcz sobie hormonow!Ja robie IF 16h w dni bez treningowe i rowniez czuje sie super i moj dzien to 3 posilki a nie ciagle myslenie o zarciu
Popieram. Do tego trzeba te tluszcze wprowadzic z glowa. tzn , zwiekszac je regularnie a nie bum i nagle jesz wiecej tluszczy. Wez tez pod uwage autorko , ze jest to sposob na spalanie tluszczu wiec nie spodziewaj sie ogromnych spadkow. U kobiet IF ma ogromny wplyw na gospodarke hormonalna. Warto poczytac zanim sie w to wskoczy :) Powodzenia
5 października 2017, 17:16
Ja bym pozostała przy starych makro, no chyba ze chcesz łączyć if z keto
5 października 2017, 18:14
Widze,ze opinie sprzeczne tak jak w watkach,ktore przesledzilam.Nie chce przejść na keto,bo kiedyś probowalam i zle się czuje,lubie węglowodany i nie chce ich calkiem odstawiać.Nie jestem na nic chora(oprócz kregoslupa).To może zmniejsze węgle do 120gr a zwieksze tluszcze do 70gr a bialko 80gr?Lub jest 2opcja przestać się tak przejmować makro,tylko jesc 3pelnowartosciowe sycące posiłki i obserwować organizm.
5 października 2017, 18:18
nie zmniejszaj wegli!!Jak nie masz problemow z tarczyca czy cukrzyca/insulinoopornoscia to nie niszcz sobie hormonow!Ja robie IF 16h w dni bez treningowe i rowniez czuje sie super i moj dzien to 3 posilki a nie ciagle myslenie o zarciu
Ile już robisz IF 16h?Widzisz faktycznie roznice na plus?Co do jedzenia to opcja 3posilkow bardziej sycących dla mnie to strzal w dziesiatke,mam nadzieje,ze tak zostanie.
5 października 2017, 18:26
Widze,ze opinie sprzeczne tak jak w watkach,ktore przesledzilam.Nie chce przejść na keto,bo kiedyś probowalam i zle się czuje,lubie węglowodany i nie chce ich calkiem odstawiać.Nie jestem na nic chora(oprócz kregoslupa).To może zmniejsze węgle do 120gr a zwieksze tluszcze do 70gr a bialko 80gr?Lub jest 2opcja przestać się tak przejmować makro,tylko jesc 3pelnowartosciowe sycące posiłki i obserwować organizm.
Ja przechodząc na if zostawiłam makra i kcal takie jakie byly
