© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 stycznia 2017, 12:52
Ułożyłam sobie taki jadłospis sama, ale nadal mam wątpliwości czy to nie za mało czy nie za dużo.
Śniadanie: Dwa jajka na oleju w spraju, który zawiera jedną kalorię, do tego bułka razowa
Przekąska: Jabłko
Obiad: Ciemny makaron (lub kasza) do tego pierś z kurczaka i pomidor
Przekąska: Jogurt naturalny (mogą być z nim małe owoce)
Kolacja: Owsianka (tylko nie wiem czy z mlekiem czy wodą?)
Mógłby ktoś ocenić? planuję ćwiczyć codziennie po 15 min i spacery półgodzinne.
Edytowany przez Jungkook 12 stycznia 2017, 17:50
12 stycznia 2017, 14:39
Odnosząc się do Waszych sugestii, zmieniłam trochę.
Śniadanie: Dwa jajka na masło, pomidor, do tego bułkę razową
Przekąska: Miseczka owoców pokrojonych w małe kostki/Miseczka orzechów
Obiad: Pierś z kurczaka (170gram) makaron pełnoziarnisty (90gram) jakieś warzywo
Przekąska: Jogurt naturalny z kawałkami owoców
Kolacja: Płatki owsiane z posypanym cynamonem i kawałkami owoców (miseczka)
12 stycznia 2017, 15:11
tutaj jest z 1000 kcl nawet po zmianach
stracisz okres to nauczysz sie na wlasnych bledach
12 stycznia 2017, 15:42
glodowkowo .. 
owsianke zjadlabym rano, wrzucilabym do niej jakies bakalie, orzechy, petki dyni, nasiona slonecznika, suszone owoce itp. itd. a jajka z pieczywem przerzucilabym na kolacje. moga byc gotowane, w formie omletu albo jajecznicy. obiad wyglada okej, pozostale posilki to bardziej przekaski ..
12 stycznia 2017, 15:57
Mi wyszło 1500 jak wszystko przeliczyłam, więc raczej tego się będę trzymać. (: Dzięki i tak wszystkim.
