© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 lipca 2015, 15:03
Witam! Chcę schudnąć i do dosyć sporo, przy wzroście 162 ważę 79 kg, chciałabym zejść do 55- 60 kg.
Obliczyłam sobie CPM i wyszło mi 2347 kcal i PPM 1607 kcal. Chciałabym przejść na dietę 1600 kcal, możecie mi powiedzieć czy to dobry pomysł, lub doradzić coś lepszego?
Jaką aktywność fizyczna powinnam wykonywać i ile razy w tygodniu, żeby efekty były dobre i w miarę szybkie?
Jak na razie moja aktywność jest prawie żadna :(
Proszę o pomoc i z góry dziękuję :)
21 lipca 2015, 15:59
Ja bym zrobił rekompozycję a nie redukcje. Czyli jestes na zerowym deficycie i dokładasz trochę treningu siłowego (2-3 razy w tygodniu 35-45 min) Potem trochę pozmieniać w makroskładnikach i mały deficyt. Z 12-14 tygodni pracy i jest fit że fit
21 lipca 2015, 16:11
ja chudne na 1600, ale jestem od Ciebie starsza ( mam niedoczynnosc tarczycy) w Twoim wieku zaczełabym od 1800-2000 kcal.
21 lipca 2015, 17:14
ćwiczenia + zdrowe odżywianie ....i dużo wytrwałości 
21 lipca 2015, 22:59
Zastanawiam się jakim cudem CPM wyszło Ci na poziomie 2300 kcal, skoro Twoje PPM 1600 kcal i piszesz, że Twoja aktywność jest prawie żadna... Moim zdaniem Twoje CPM to granice 1800-1900 kcal i tyle na twoim miejscu bym jadła, tylko dołożyłabym sport co drugi dzień.
To na początek powinno dać bardzo dobry rezultat. Z czasem ewentualnie obetniesz 100 kcal w razie zastoju.
23 lipca 2015, 00:03
Dieta 1600 kcal będzie dla ciebie optymalna, moim zdaniem. Spróbuj jazdy na rowerze, bo pora roku jest rzeczywiście odpowiednia, albo przebieżek. Dobre będą też robione w domu ćwiczenia rozciągające - ja osobiście bardzo lubię, bo nie dość że się przy tym relaksuje, to jeszcze mięśnie rozciągają.
