© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 lipca 2015, 15:03
Witam! Chcę schudnąć i do dosyć sporo, przy wzroście 162 ważę 79 kg, chciałabym zejść do 55- 60 kg.
Obliczyłam sobie CPM i wyszło mi 2347 kcal i PPM 1607 kcal. Chciałabym przejść na dietę 1600 kcal, możecie mi powiedzieć czy to dobry pomysł, lub doradzić coś lepszego?
Jaką aktywność fizyczna powinnam wykonywać i ile razy w tygodniu, żeby efekty były dobre i w miarę szybkie?
Jak na razie moja aktywność jest prawie żadna :(
Proszę o pomoc i z góry dziękuję :)
21 lipca 2015, 15:08
Nie powinnaś jeść poniżej swojego PPM. Z czego będziesz ucinać kcal jak waga przestanie spadać? Zaczęłabym od 2000 kcal i ruchu.
21 lipca 2015, 15:11
to jest bardzo dobry pomysł. jeśli nie masz zaburzeń hormonalnych to powinnaś ładnie chudnąc na tej diecie. teraz gdy jest lato polecam jazdę na rowerze. ja np; jeżdżę ok.10km dziennie/co dwa dni.
21 lipca 2015, 15:14
a to nie jest tak, że skoro PPM zależy od wagi, to jeśli schudnę ono również powinno się zmniejszyć?
21 lipca 2015, 15:24
a to nie jest tak, że skoro PPM zależy od wagi, to jeśli schudnę ono również powinno się zmniejszyć?
Zgadza się, dlaczego zaczmij od 2000, jak trochę schudniesz zmniejszysz do np. 1800, a potem 1600.
21 lipca 2015, 15:24
też chętnie dowiem się jakie ćwiczenia polecacie i jak je rozłożyć w ciągu tygodnia:)
21 lipca 2015, 15:25
oczywisci ze tak! moze zacznij od biegania?
21 lipca 2015, 15:30
ja na takiej diecie schudłam 9 kg
21 lipca 2015, 15:35
Błagam! tylko nie too! nienawidzę biegać, mam w domu orbitreka- troche zdezelowanego i jak na razie tylko stał w rogu, ale myślę, że chętniej zabrałabym się za ćwiczenia na nim, niż za bieganie.
Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć i jak długo, żeby były efekty?
21 lipca 2015, 15:51
zacznij od 2000 kalorii z czasem waga nie bedzie chciala spadac nie bedziesz miala z czego obcinac
