© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 maja 2015, 13:15
Witajcie :)
Niestety mam sporo do zrzucenia jakieś 16 kg ....
Planowałam iść do dietetyka jednak koszty dietetyka + zdrowa żywność + siłownia to przekracza moje dostępne fundusze zwłaszcza że inwestuje teraz w kursy zawodowe ...
Stwierdziłam że sama ułożę sobie dietę tylko problem w tym że nie znam zasad a w internecie co strona to inne teorie!! Mogę liczyć na waszą wiedzę i doświadczenie ? Wiem że najlepiej jeść 5 posiłków dziennie co 3 godz, pic dużo wody, ćwiczyć i właściwie to tyle.
Jakie jedzenie jeść o jakiej porze dnia? i kcal dziennie? na czym ćwiczyć żeby spalić tłuszcz? nie jestem pewna czy wszystko wymieniłam jednak będę wdzięczna za każdą radę!
Chcę schudnąć zdrowo 1 kg na tydzień. Przechodziłam już różne diety jednak były one bardzo niemądre i chudłam 10 kg w miesiąc teraz widać jak to się kończy.
Dodam że Wasze rady nie pójdą na marne bo jestem bardzo zmotywowana więc nie bójcie się rozpisywać ;)
Edytowany przez crawling 22 maja 2015, 13:18
22 maja 2015, 13:17
Oblicz swoje ppm i cpm (kalkulatory w internecie). Zdrowa dieta polega na nieschodzeniu poniżej ppm, redukcje robi się od cpm.
PPM - podstawowa przemiana materii, liczba kcal której Twój organizm potrzebuje na podtrzymanie funkcji życiowych, pracę organów, w całkowitym stanie spoczynku.
CPM - całkowita przemiana materii, liczba kcal którą realnie zużywa Twój organizm w ciągu doby. Liczy się w to aktywności fizyczna itp.
22 maja 2015, 13:20
jeśli chodzi o jakość, to wybieraj jak najmniej przetworzone produkty, jedz zdrowe tłuszcze (oliwki, ryby, orzechy), dużo warzyw, trochę owoców (warzyw powinno byc stanowczo wiecej od owoców), produkty zbożowe (ciemne pieczywo, makarony i ryże, a także wszelkie kasze) unikaj tylko do nich tłustych i gotowych sosow.. No i białko - mięso najlepiej drobiowe, ryby i rośliny strączkowe ;) pij wodę i herbaty :)
22 maja 2015, 13:36
CPM wyszło 2749 co oznacza że tyle kcal powinnam spożywać?? chyba raczej nie jestem w stanie :P
22 maja 2015, 13:42
od tego powinnaś uciąć :) a ile wyszło PPM?
22 maja 2015, 13:46
Oblicz sobie CPM i odejmij od tego 500-600 kcl. Do tego jakaś aktywność fizyczna, chociaż 3 razy w tyg.
Posiłki najlepiej 4-5 w zależnosci jak wygląda dzień o której wstajesz itd.. Przerwy między nimi nie większe niż 4h i nie mniejsze niż 2h.
Kolacja nie koniecznie musi być białkowa ale ja mimo tego polecam, jednak po takiej kolacji jesteśmy bardziej najedzeni..
No i oczywiście dużo warzyw , z owocami nie przesadzać, dużo chudego nabiału ( mam na myśli przykładowo kefir 1,5% a nie zero ;p), produkty pełnoziarniste ( z chlebem nie przesadzać) takie jak ryż, makaron ja w szczególności polecam kasze: jaglaną i gryczaną..
Przyprawiać, przyprawiać i jeszcze raz przyprawiać, jak nie ma problemów żołądkowych to na ostro ale też zioła, cynamon to wszystko napędza metabolizm, pić wode z cytryną a dodawać kostki lodu ... I czekać aż organizm się przyzwyczai, naprostuję i będzie rozpędzał metabolizm...
A no koniec Motywacja bo jeśli to kuleje to nic nie pomoże jak to jest w moim przypadku..
22 maja 2015, 14:33
Odchudzajaca_sie_dietetyczka - Bardzo przydatna jest Twoja odpowiedz!! dziękuję bardzo, będę się stosować :)
Edytowany przez crawling 22 maja 2015, 14:33
22 maja 2015, 16:05
CPM wyszło 2749 co oznacza że tyle kcal powinnam spożywać?? chyba raczej nie jestem w stanie :P
A jakie PPM? Bo to też wazne.
22 maja 2015, 17:12
1595 kcal
22 maja 2015, 17:30
No to spokojnie możesz zacząć od 2200-2000 kcal :). CPM, czyli te 2750 kcal to ilość jaką powinnaś spożywać jeśli chcesz utrzymać wagę. Jesteś aktywna, to dobrze, dzięki temu ma duże pole manewru między CPM, a PPM.
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 22 maja 2015, 17:30
