© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 lutego 2015, 19:34
Witam, użytkowników 
Jestem nowa na tej super stronce i myślę, że się łatwo zaprzyjaźnimy. No cóż, w życiu kobiety jest taki moment kiedy twierdzi że chce zdrowiej żyć, ja właśnie tak stwierdziłam :) Mój jadłospisik tworzyłam przez 1,5 godziny. 
. Nie jest on jednak pewnie idealnie dopracowany.
Od razu mówię, nie lubię jeść II śniadania i podwieczorku. Byłam od małego uczona jeść 3 posiłki dziennie i chcę przy tym zostać, ponieważ już się przyzwyczaiłam, a głód mnie nie dopada 
.
A więc przedstawiam wam mój jadłospis, proszę o wszelkie krytyki i możliwe zmiany. 
20 lutego 2015, 19:36
EHH NIE DODAŁAM JADŁOSPISU -.-
PONIEDZIAŁEK
7:00 - ŚNIADANIE : owsianka ze startym jabłkiem na wodzie
15:00 - OBIAD : garść frytek z domowych ziemniaków pieczonych w piekarniku z dodatkiem oliwy z oliwek, udko z kurczaka gotowane, surówka z marchewki,woda
19:00 - KOLACJA : kromka pełnoziarnistego chleba 2 plastry pomidora, 2 liście sałaty, herbata
WTOREK
7:00 - ŚNIADANIE : 2 kromki chleba pełnoziarnistego, posmarowane serkiem lekkim puszystym, 2 listki sałaty, ogórek pokrojony w plasterki, herbata z cytryną .
14:00 - OBIAD : miska zupy np. pomidorowej lub pieczarkowej
18:00 - KOLACJA : sałatka z pomidora, ogórka i papryki, herbata z domowym sokiem malinowym lub wiśniowym.
ŚRODA
7:00 - ŚNIADANIE : szklanka koktajlu z arbuza i banana lub kefir z 2 rodz. owoców i zmikdować to wszystko
15:00 - OBIAD : makaron z warzywami ( makaron spagetii + sałata, marchewka i pomidor )
18:30 - KOLACJA : jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych lub musli
CZWARTEK
7:00 - ŚNIADANIE : jajecznica z jednego jajka ze szczypiorkiem lub natką pietruszki, kromka chleba pełnoziarnistego
15:30 - OBIAD : miska zupy
19:00 - KOLACJA : 1 kromka chleba pełnoziarnistego, liść sałaty i plasterek pomidora, herbata z cytryną
PIĄTEK
7:00 - ŚNIADANIE : jogurt naturalny z orzechami i 2 łyżkami płatków owsianych
15:00 - OBIAD : 2 danie to co inni
19:00 - KOLACJA : 250 ml kefiru
SOBOTA
9:30 - ŚNIADANIE : płatki musli z mlekiem
15:00 - OBIAD : frytki upieczone w piekarniku, 1 jajko na twardo, surówka z marchewki i jabłka
19:00 - KOLACJA : jogurt naturalny ew. do tego jakieś owoce np. maliny, jagody itp.
NIEDZIELA
10:00 - ŚNIADANIE : jogurt naturalny z 1 łyżką płatków musli
16:00 - OBIAD : warzywa na patelnię, szklanka kefiru
20:00 - KOLACJA : :serek wiejski, kromka chleba pełnoziarnistego.
Edytowany przez SaBixdd 20 lutego 2015, 19:38
20 lutego 2015, 19:37
...
Edytowany przez SaBixdd 20 lutego 2015, 19:39
20 lutego 2015, 19:38
Może jednak daj 2 śniadanie?Duży odstęp
20 lutego 2015, 19:39
nie podalas zadnych informacji o wadze i wzroscie.
Ale w sumie nie wazne ile wazysz: jest tego malutko. Jesli chcesz jesc 3posilki -okej, sama tak robie. Ale powinny byc qieksze niz te glodowe porcje
20 lutego 2015, 19:42
bardzo ładnie - :) tylko -brakuje tam ryb i kaszy - zamiast tych frytek. Jeżeli nie lubisz kasz to spróbuj kaszę jaglaną - można ją jeść i na słono i słodko. Jak napiszesz mi ile ważysz, jaki tryb życia prowadzisz, ile masz lat i ile wzrostu - to może coś ci jeszcze podpowiem
Daga
20 lutego 2015, 19:45
bardzo ładnie - :) tylko -brakuje tam ryb i kaszy - zamiast tych frytek. Jeżeli nie lubisz kasz to spróbuj kaszę jaglaną - można ją jeść i na słono i słodko. Jak napiszesz mi ile ważysz, jaki tryb życia prowadzisz, ile masz lat i ile wzrostu - to może coś ci jeszcze podpowiem Daga
Frytki z ziemniaka sa okej. Ale kasza tez by sie przydala.
20 lutego 2015, 19:53
chcesz schudnac? bo malutko tego jedzenia, dorzuc jeszcze II sniadanie.
20 lutego 2015, 19:55
Mam 19 lat, 171 i ważę 59 kilogramów ;) Ćwiczę 3 razy w tygodniu basen, 5 razy w tygodniu jogging i czasami pójdę sobie na tańce nowoczesne z koleżankami :D Więc z aktywnością fizyczną jest okej :) No, ale brakowało mi tej diety więc ...
20 lutego 2015, 19:55
Nie jestem specem w tej dziedzinie ale chyba pelikan więcej je niż ty,bardzo skromnie.Gdzie II śniadanie?
