Temat: Dieta 1000 kcal-menu

Witam,

wiem wątek pewnie był wałkowany 1000 razy ale ja proszę o ocenę menu, ponieważ chcę spróbować od poniedziałku z tą dietą i proszę jeszcze Was kochane Vitalijki o jakiś plan ćwiczeń do tej diety bo ja sama to guzik  wymyślę sensownego :P

Poniedziałek
Śniadanie:
kawa lub herbata niesłodzona, szklanka mleka 0,5% lub jogurt, 2 łyżki musli, garść malin lub truskawek
Drugie śniadanie:
kromka pieczywa graham lub razowego, plaster chudej wędliny, liść sałaty, ogórek świeży
Obiad:
zupa jarzynowa niezabielana; mała pierś kurczaka, 250 g duszonych warzyw z garścią makaronu i łyżką koncentratu pomidorowego dla smaku
Podwieczorek:
serek wiejski
Kolacja:
pieczony ziemniak z fasolą ? upiecz w folii dużego ziemniaka z przyprawami, pod koniec pieczenia natnij go od góry i włóż do środka 2 łyżki fasolki z puszki

Wtorek
Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki wędliny, ogórek, herbata lub kawa niesłodzona
Drugie śniadanie:
herbatnik z dżemem
Obiad:
2 wołowe polędwiczki z ziołami, surówka, jeden ziemniak
Podwieczorek:
pieczone jabłko
Kolacja:
sałatka z tuńczyka ( pół puszki tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy/groszku, 2 łyżki gotowanego ryżu, sól, pieprz, ulubione zioła)

Środa
Śniadanie:
2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 małe plasterki sera gouda, 2 liście sałaty, kawa lub herbata niesłodzona
Drugie śniadanie:
mały banan
Obiad:
pierś z indyka (porcja ok. 100 g) podsmażona na oliwie z warzywami – 1 szklanka, ryż ? 1/2 szklanki
Podwieczorek:
serek homogenizowany light
Kolacja:
jajecznica z 2 jajek(bez tłuszczu), 1 kromka chleba razowego

Czwartek
Śniadanie:
pełnoziarnisty tost z dżemem, 1 szklanka soku pomarańczowego
Drugie śniadanie:
nektarynka lub brzoskwinia
Obiad:
stek (usuń tłuszcz i usmaż bez panierki, z ziołami i przyprawami, na patelni lub grilluj), surówka z warzyw (1 szklanka)
Podwieczorek:
szklanka soku warzywnego
Kolacja:
sałatka ( mała wędzona pierś kurczaka, po 2 łyżki: groszek zielony, kukurydza, papryka, sok z cytryny, zioła, sól pieprz)

Piątek
Śniadanie:
gotowane jajko, kromka chleba pumpernikiel lub chrupkiego, serek topiony, kawa lub herbata
Drugie śniadanie:
2 herbatniki
Obiad:
filet z ryby zapieczony w folii z surówką (1 szklanka) i ziemniakiem
Podwieczorek:
sałatka z 2 pomidorów z cebulą lub szczypiorkiem i jogurtem lub odrobiną oliwy, czosnek, przyprawy
Kolacja:
sałatka z serka feta (light, 100g- ok 1/3 opakowania, sałat, pomidor, cebula, papryka, bazylia, czosnek, sok z cytryny- porcja ok. 200 g )

Sobota
Śniadanie:
kromka pumpernikla, 2 plasterki białego sera z dżemem lub jogurtem i przyprawami, kawa lub herbata bez cukru
Drugie śniadanie:
suszone jabłka
Obiad:
gulasz drobiowy z warzywami, ryż (1/2 szklanki)
Podwieczorek:
szklanka maślanki z kromką chleba chrupkiego
Kolacja:
gotowane warzywa: szkl. fasolki szparagowej, szkl. brokułów? z cytryną i ziołami

Niedziela
Śniadanie:
kromka chleba, plasterek białego sera, plaster chudej wędliny, plaster pomidora, liść sałaty, kawa lub herbata bez cukru
Drugie śniadanie:
jogurt 0%
Obiad:
zapiekanka z warzywami (duś 30 minut na patelni, na łyżeczce oliwy- pokrojone w plasterki ziemniaki (50 g), cebula i starty ser cheddar (10 g), przyprawione solą i pieprzem (2 warstwy). Potem posyp resztką sera, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni , lub przykryj pokrywką i duś jeszcze chwilę na ogniu
Podwieczorek:
2 biszkopty
Kolacja:
sałatka z 1/2 makreli wędzonej, 1/2 szkl ryżu, natki pietruszki i 1 łyżki kukurydzy, sokiem z cytryny i ziołami

Dziękuję za pomoc! :)