© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 czerwca 2014, 18:19
Hej, wiem że tematów jest wiele, czytam od kilku dni ale jednak wole się poradzić.. Więc tak. Od 1,5roku przytyłam. Nie chodzi o samą wagę bo BMI mam w normie, chodzi o "ciałko" którego jest dużo.. Chce zacząć jeść min 1000 kcal dziennie, tak do 1500. Ćwiczyć mogę nie dłużej jak 30 min..(lekarz nie kazal więcej, nie to, że nie chce). Ćwiczę te 30 min 4/5 razy w tygodniu, czytałam że potrzebny jest czas na regenerację. Do sedna.. Problem jest taki, że od jakiegoś miesiąca bardzo mało jadłam. Nie, żadne głodówki żeby szybko schudnąć. Stres po prostu. Dużo problemów.. Nigdy nie zajadałam problemów, wręcz odwrotnie. Mniej więcej patrząc na kalorie to jadłam może do 500 kcal, często jadłam "na siłe" bo niejedzenie doprowadziłoby do dużych problemów. Ostatnio się wzielam w garść i postanowiłam coś zrobić ze sobą, z odżywianiem, wyglądem.. i pytanie, czy jak teraz zacznę trzymać się w 1000-1500 kcal (=więcej niż jadłam) to czy nie przytyję? Chcę się zebrać i zrzucić brzuszek, pozbyć się grubych nóg.
11 czerwca 2014, 18:23
169 cm/57 kg, nie masz z czego chudnąć. A żeby mieć lepsze ciało musisz ćwiczyć. Dietą ciała nie wyrzeźbisz.
11 czerwca 2014, 18:27
Ćwiczę problem w tym, że nie mogę za długo i zbyt intensywnie. Myślałam, że może jakąś dietą dam rade.. Mało o tym wiem, dlatego piszę tutaj do Was. Narazie próbuję zwiększać posiłki.. Zaniedbałam się.
11 czerwca 2014, 18:30
przy 30 min cwiczen smialo mozesz cwiczyc 6 razy w tyg, jedz minimu 1300kcal i wiecej bialka niz wegli, nie zapominaj o wodzie
11 czerwca 2014, 18:33
przez ostatni czas jadłam bardzo mało, czy taki skok do 1300 nie zaszkodzi ?
11 czerwca 2014, 18:34
Nie masz z czego chudnąć, rozumiem, że chcesz wymodelować i ujędrnić ciało? Ćwiczenie 4-6 razy w tygodniu po 30 minut to nie tak źle. Do tego dieta - pamiętaj, by nie przekraczać limitu kalorycznego (CPM, PPM) i dbaj o JAKOŚĆ diety, tzn. nie ograniczaj się do 1000 kcal (bo to niezdrowe i głodówka), ale wyklucz fastfoody, ogranicz słodycze, to, co jest niezdrowe.
11 czerwca 2014, 18:44
Wymodelować i ujędrnić- tak, dokładnie. Niezdrowego i tak jeść nie mogę, słodyczy nie lubię. Dziękuję za odpowiedzi, postaram się trzymać wszystkiego.
11 czerwca 2014, 18:46
1000 kcal to za mało, to dalej głodówka. Nie masz nadwagi, nie ma więc sensu się tak katować. W przyszłości możesz mieć problemy ze zdrowiem przez takie coś. Jeśli nie podoba Ci się ciało, ćwicz, to jedyna droga. Dlaczego lekarz pozwolił tylko 30 minut dziennie? O jakich ćwiczeniach była mowa? Istnieje nieskończona ilość aktywności, może będzie dla Ciebie dobrze, gdy wybierzesz 30 minut ćwiczeń+coś innego, lekkiego, co pomoże szybciej osiągnąć efekty... napisz, czemu lekarz Ci tak zalecił, to może coś wymyślimy tutaj wspólnie.
11 czerwca 2014, 18:56
dlaczego 30 minut dziennie.. mam problemy zdrowotne, nie wiem jak mam wyjaśnić co to dokładnie jest, bo lekarze mi tylko mówią co mam robić żeby nie było gorzej, a nie jak leczyć, bo mówią że to genetyczne "i trzeba czekać". Zaczeło się okropnymi krwotokami z nosa, z najmniejszej rany krew leciała kilka razy dłużej niż powinna. "krzepliwość" każdy mówił, tylko że wyniki wyszły w normie.. powtarzane przez niedowierzanie lekarza-4 razy. O ćwiczeniach dokładnie nic mi nie mówili, tylko żeby nie więcej jak 30 min, "żeby wyniki się trzymały w normie". To tak w skrócie, wielkim.
11 czerwca 2014, 19:08
Czyli chodzi o to, by wysiłek nie był jakiś strasznie duży, bo wtedy możesz puścić farbę z nosa. Mam nadzieję, ze Ci nie zaszkodzę radząc, żebyś oprócz tych 30 minut ćwiczeń chodziła na spacery, jeździła spokojnie rowerem, albo wybrała coś lekkiego typu hula-hop... ale tutaj trzeba uważać, bo niektóre dziewczyny dostają od kręcenia kółkiem strasznych siniaków, a jeśli masz jakieś problemy z krzepliwością, urazy tego typu chyba nie goją się dobrze. Z drugiej strony...taki Skalpel Chodakowskiej trwa jakieś 36 minut , z czego część to jest stanie w miejscu i machanie rękami (filmik jest dłuższy, bo na początku jest gadka-szmatka, a na końcu napisy). Ten zestaw robiony 4 razy w tygodniu działa cuda, może mogłabyś sobie pozwolić?
