Temat: Dieta mojego pomysłu

oblicz swoje cpm ( kalkulator w necie) i obetni na poczatek od tego ze 200- 400 kcl i zobacz jak idzie dieta.

Możesz skurczyć żołądek jedząc normalną ilość kcal. Po prostu nie pchasz się na potęgę dużymi objętościowo produktami. Zamiast brokułów do obiadu sałata i już masz mniejszą objętość. Zamiast chudego kurczaka kawałek łososia i już więcej kcal przy małej ilości jedzenia.

Zmniejszanie żołądka działa, kiedy jesz kaloryczne, ale mało objętościowe jedzenie. A t robisz odwrotnie, zapychasz się produktami z minimalną ilością kcal. Zamiast zmniejszać objętość, obcinasz kcal. Przy twojej wadze redukcję zaczyna się od 1800 kcal a nie 1200.

BWT to proporcje białka, węgli i tłuszczu. Jak już liczysz kcal, to powinnaś wybrac kalkulator, który policzy też to. Jak ilewazy.

Jak miałam wykupioną dietę od dietetyka wyglądała dosyć podobnie. Jeżeli się będziesz najadać to czemu nie. Choć może faktycznie, tak jak dziewczyny mówią, lepiej trochę więcej kcal. I tak żołądek się skurczy :) Jeśli mogę coś zasugerować, zamiast podwieczorku (4 posiłek) zrób sałatkę :) może być z łososiem, kurczakiem, jajkiem, makrelą - z czym lubisz. Również do kolacji (5 posiłek) do tego jogurtu, czy ryby dodaj trochę warzywa. Czasem zamiast jeść wase, zjedz ciemne pieczywo. Najważniejsza jest różnorodność :) Regularność i nie przejadanie się. Powodzenia!

edit. i ćwicz :) koniecznie ćwicz, też ważyłam dużo, bo ponad 86kg, ale wiem, że się da.. miesiąc ćwiczeń z mel b w okresie zimowym i poczułam różnice :) lepiej się czułam i skóra była gładsza, kg też leciały. Teraz jest cudna pogoda więc idź na rower :) Później, jak będziesz czuć się lżej to marszobiegi. Ja nie znoszę biegania.. Ale kochamm uczucie po <3 Trzymaj się

dziękuję za kolejne rady ;) planowałam do owsianek dodać więcej składników, np. żurawina, orzechy itp. Ta dieta jest tylko wstępem i zarysem, zamierzam ja trochę modyfikować, zmieniać. Teraz skupię się na dodaniu ok 300-400 kcal dziennie. Wezmę również pod uwagę BWT.

Jeśli chodzi o sport, to oczywiście. Często jeżdzę na rowerze, planuję również dodać inne sporty. Razowe pieczywo również jest, ale chciałam je wraz ograniczyć bardziej. Teraz myślę, że poprostu śniadania, albo drugie śniadania będę jeść z razowcem.

Chiii, mam pytanie jeśli chodzi o ćwiczenia z mel b, możesz napisać jakie dokładnie wykonywałaś i jak często oraz jaki dokładnie rezulat odniosłaś?;)

Planuję również zacząć ćwiczyć z Chodakowską

A jaką masz kondycję ? Jaki tryb życia prowadziłaś do tej pory ? Uprawiałaś sport ? 

Jeśli nie, to ja na początek proponuję pływanie, rower i spacery. Najprostsze rzeczy, a dają niezłe efekty 

Powodzenia.

Hej, tez uwazam, ze za malo kcal, zacznij od 1700-1800.Ja korzystam z jadlospisow z tej stronki: jadlospisy Malgosi

co prawda ona tam ma 1550kcal na dzien,ale ja cwicze z Chodakiem i dobijam do 1800. I jest ok. No wlasnie- z cwiczeniami zacznij ostroznie, latwo uszkodzic kolana, stawy z wieksza waga.Moze plywanie na poczatek,albo marszobiegi? Bo na Chodaka wiele osob sie porywa, a tam treningi sa trudne jak dla poczatkujacych, z duza iloscia przysiadow, zrobisz cos zle i trach po kolanie...