- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
18 stycznia 2013, 13:21
Witam
Od 21.01.2013 przechodzę na dietę 1500 kcal. Dietę otrzymałam rozpisaną od pani dietetyk. Przed ciążą na tej diecie w dwa miesiące schudłam 9,5 kg. Jest więc godna polecenia a co ważne zdrowa i łatwa w realizacji.Teraz uzbierało się kilogramów i pora się z nimi zmierzyć.
Średni ubytek wagi około 1-1,5 kg na tydzień.
Podaję kilka najważniejszych zaleceń dla tych którzy chcieliby się przyłączyć.
1. Każdego dnia jemy 4 posiłki + owoce 200g + warzywa w nieograniczonej ilości.
2. Śniadanie nie później niż godzinę po wstaniu.
3. Każdy posiłek składa się z węglowodanów + białka+ warzywa.
4. Każdego dnia 3 łyżeczki oliwy lub oleju.
5. Mleko (0,5-1,5%) lub jogurty do 60 kcal na 100g - dziennie 350 g
6. Owoce 200g dziennie. ( wyjątek winogrona, banany).
7. Wszystkie przyprawy.
8. Warzywa surowe, gotowane, konserwowe, pikle lub kiszone.
Śniadania : 70 g pieczywa ( graham żytni, chleb żytni bez ziaren sezamu i słonecznika). 50 g białka ( drobiowe wędliny, jajko, biały chudy ser lub ryba (tuńczyk w sosie własnym) + dowolne warzywa w dowolnej ilości.
2 - Śniadanie : również 70 g pieczywa ( graham
żytni, chleb żytni bez ziaren sezamu i słonecznika). 50 g białka (
drobiowe wędliny, jajko, biały chudy ser lub ryba (tuńczyk w sosie
własnym) + dowolne warzywa w dowolnej ilości. (np. ogórek , pomidor, cebula itp).
Obiad : 50g kaszy, ryżu, makaronu lub ziemniaków ( ziemniaki 200g waga surowych taka sama jak gotowanych). 120 g mięsa (waga surowego - drobiowe, wołowe, dziczyzna), jajka lub ryby (dorsz, mintaj), twaróg lub ser np.wiejski idealny do ryżu czy makaronu z jabłkiem. Super na piątek. Gotowane lub pieczone + warzywa dowolna ilość.
Kolacja : 70 g pieczywa, 30 g białka , warzywa dowolnie ( tak jak śniadania).
Posiłki można zamieniać kolejnością ale nie można żadnego opuścić.
Warzywa mogą być surowe, gotowane, konserwowe lub kiszone.
Zamiennikiem białka (mięsa) może być również soczewica, fasola czy groch waga 120 g produktu z puszki.
Wszystkie herbaty, kawa , woda min.1,5 L. BEZ CUKRU. Można używać słodziku.
Kilka moich rad.
1. mięso na obiad warto przygotować na kilkanaście dni. Po co każdego dnia przygotowywać po 120g osobno. Ja wczoraj upiekłam 2,4 kg filetów i podzieliłam na porcje. Po upieczeniu waga około 70g. Podzieliłam na 20 obiadów i włożyłam w woreczki. Do tego udusiłam 6 kg marchwi, 6 kg cebuli i 6 kg mrożonej papryki. Dosypałam soli pieprzu i chili. Oczywiście warzywa możecie użyć dowolne ja lubię takie połączenie. Dołożyłam do woreczków z mięsem i mam gotowe 20 obiadów. Oczywiście zamroziłam. Jest to o tyle wygodne , że wystarczy nam przygotować tylko dodatek węglowodanowy (kasza, ryż, makaron,ziemniaki). Kasze i ryż pakowany w woreczki po 100g gotujemy 1 na dwa dni. To też wygoda. Jeśli mamy ochotę dokładamy inne warzywa w postaci surówki. Oczywiście nie musicie nic dusić możecie jeść surowe lub konserwowe.
Jak widać śniadanie i 2śniadanie ( zamiennie z kolacją) mają 70 g pieczywa + 50 g białka, natomiast kolacja 70 g pieczywa + 30 g białka.
Nawet jeśli porcje wydają się małe w rzeczywistości najadamy się. Warzywa zapychają warto więc dokładać je do kanapek czy jeść pomiędzy posiłkami.
Mleko i jogurty - 350g dziennie to również dodatkowy posiłek.
Posiłki można modyfikować ale tylko o dozwolone produkty i ich wagę.
Ja dodatkowo będę wspomagać się suplementem .......... nawet jeśli nie działa to jest zdrowy i nie zaszkodzi.
Jeśli macie jakieś pytania. Piszcie chętnie odpowiem.
ZAPRASZAM DO WSPÓLNEJ DIETY 1500 KCAL.
Edytowany przez xToxyna 31 stycznia 2013, 19:54
- Dołączył: 2010-01-02
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 839
31 stycznia 2013, 21:27
no na razie tak. Mi ten tydzien nie wyszedł i w dodatku wyjeżdzam na weekend.
Wróce tu w następnym tyg.
3maj sie :)
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
9 lutego 2013, 09:30
Neokatrina jestem na tym wątku. http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/1/topicid/804135/sortf/0/rev/0/range/0/page/0/ Tu jest nas bardzo mało. Praktycznie tylko Ty i ja. Zapraszam więc tam.
Trzymam kciuki i pozdawiam.
12 lutego 2013, 21:02
Ja się przyłączam dziewczyny!
Jestem tu nowa, ale pełna zapału, od wczoraj jestem na diecie 1500 kalorii.
W chwili obecnej ważę 68,5 kg, chcę zobaczyć w kwietniu 62-63 kg :)
Dopingujmy się!
Edytowany przez hanna84 12 lutego 2013, 21:20
- Dołączył: 2010-01-02
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 839
13 lutego 2013, 08:01
Hej
radze przejśc do watku z xToxyny tam wiecej osób jest.
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
13 lutego 2013, 09:50
Haniu zapraszamy na ten wątek : http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/1/topicid/804135/sortf/0/rev/0/range/0/page/46/
- Dołączył: 2008-03-16
- Miasto: Jaworzno
- Liczba postów: 28
27 lutego 2013, 18:51
Bardzo chętnie się przyłączę- mam zamiar od 01.03 zacząć się odchudzać a przybyło mi z 13 kilo .Mozesz podać przykładowe meni bo twoja waga ładnie ci spada czy to tylko efekt diety czy również cwiczeń.
