- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
7 października 2012, 10:10
Pytanie czysto teoretyczne: jak ułożyć jadłospis na 1000-1200 kcal?
Pytam bo wydaje mi się to niemożliwe.
Przy najmocniejszym zaciskaniu pasa daję radę zmieścić się w około 1400 kcal, jeśli miałabym jeść tyle żeby czuć lekki niedosyt to około 1600 kcal...
Czy jakieś dziewczyny na takiej diecie mogłyby podać swoje jadłospisy?
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
7 października 2012, 10:15
slaids nie kombinuj ! 1400 i nie mniej ! to i tak jesli nie zmniejszysz cwiczen bedzie stanowczo za malo!
Edytowany przez artosis 7 października 2012, 10:15
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
7 października 2012, 10:16
Atrosis czytaj ze zrozumieniem. Pytam teoretycznie bo dla mnie to bardzo ciekawe, jak tak w ogóle można.
- Dołączył: 2012-09-07
- Miasto:
- Liczba postów: 2243
7 października 2012, 10:18
Ja tyle jadałam i bylam najedzona,ale wiesz jak u mnie jest-ja nie cwicze wiec i mniej spalam;)
Przykładowe menu na 1200kcal:
śniadanie...400kcal
kawa z mlekiem
owsianka(płatki owsiane+otręby owsiane,pszenne,żurawinowe) z serkiem wiejskim(150g)+prażone jabłko z cynamonem i miodem+orzechy,migdały i śliwka suszona
obiad... 400kcal
kawa z mlekiem
kromka razowca z almette,łososiem wędzonym+pomidor/szczyp/og kisz + twarożek domowy piątnicy(150g)+łyzka oleju lnianego
kolacja 250kcal
serek wiejski Piątnicy(200-250g)+owoc(mus kiwi-banan/gruszka/nektarynki z borówkami) lub sok jednodniowy marchwiowy
przekąska wieczorna 150kcal
jogurt naturalny Zott(250g) lub kefir(300ml)
Ja sie tym najadałam i nigdy nie czułam głodu:)
Edytowany przez .Maff. 7 października 2012, 10:26
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
7 października 2012, 10:19
teoretycznie mozna - ale wtedy i tak nie jestes w stanie jesc tyle ile potrzeba w sensie w/b/t bo cos kosztem czegos wiec obcinasz i skutki sa jakie sa : wypadanie wlosow itp.Przeciez jak ktos jest na diecie 1000 kcal to kombinuje jak zmiescic sie w kaloriach i raczej srednio zastanawia sie co zje wtedy leca wafle ryzowe - bo malo kalorii ,ale ze chce sie po godzinie jesc znowu to inna bajka ....
- Dołączył: 2012-09-23
- Miasto: Sosnowiec
- Liczba postów: 544
7 października 2012, 10:23
ja jak liczyłam kalorie to mniej więcej jedząc np tak mieściłam się w 1200 kal ...
śniadanie 2 cienkie kromki chleba graham, jajko lub pomidor,
II śniadanie kawałek białego sera, pomidor ogórek,
przekąska jabłko,
obiad zupa pomidorowa gotowana na piersi z kurczaka plus warzywa z zupy..
kolacja galaretka albo jakiś jogurt naturalny
- Dołączył: 2009-01-28
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 689
7 października 2012, 10:32
Jesteście śmieszne.
dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego
pół kilograma piersi z kurczaka
20 ml oliwy z oliwek
700 gramów mrożonych warzyw (półtora paczki)
15 miligramów tranu
Z tego można zrobić cztery pyszne posiłki
tłuszcz: 55g.
błonnik 33g.
białko 166g.
węgle: 115g.
Witamina A: 900%
Witamina C: 40%
Żelazo: 70%
Witamina D: 400%
Witamina E: 35%
Witamina K: 223%
Tiamina: 70%
Ryboflawina: 90%
Niacyna 350%
Witamina B6 162%
Najważniejsze pierwiastki to:
Selen 200%
Fosfor: 150%
Magnez 150%
łącznie kcal: 1239.
I skoro ja 80 kilowy chłop mogę to jeść i na tym ćwiczyć intensywnie i funkcjonować przez cały dzień to każda kobieta tym bardziej. Trzeba mieć tylko trochę wyobraźni i ruszyć głową.
Nie jeśc kcal z biszkoptów ale warzyw i okaże się że mamy półtora kilograma jedzenia na cały dzień a to zapewniam Was nie jest mało.
- Dołączył: 2012-09-07
- Miasto:
- Liczba postów: 2243
7 października 2012, 10:51
Sabatiel napisał(a):
Jesteście śmieszne.dwie kromki pieczywa pełnoziarnistegopół kilograma piersi z kurczaka20 ml oliwy z oliwek700 gramów mrożonych warzyw (półtora paczki)15 miligramów tranuZ tego można zrobić cztery pyszne posiłkitłuszcz: 55g.błonnik 33g.białko 166g.węgle: 115g.Witamina A: 900%Witamina C: 40%Żelazo: 70%Witamina D: 400%Witamina E: 35%Witamina K: 223%Tiamina: 70%Ryboflawina: 90%Niacyna 350%Witamina B6 162%Najważniejsze pierwiastki to:Selen 200%Fosfor: 150%Magnez 150%łącznie kcal: 1239.I skoro ja 80 kilowy chłop mogę to jeść i na tym ćwiczyć intensywnie i funkcjonować przez cały dzień to każda kobieta tym bardziej. Trzeba mieć tylko trochę wyobraźni i ruszyć głową. Nie jeśc kcal z biszkoptów ale warzyw i okaże się że mamy półtora kilograma jedzenia na cały dzień a to zapewniam Was nie jest mało.
Dokładnie,wazne jest to co zjemy w tych kcal.
Ja tez bym sie nie najadła gdybym wcinała wafle ryżowe czy jogurt smakowe. - Dołączył: 2012-08-08
- Miasto:
- Liczba postów: 1634
7 października 2012, 10:53
Ja zjadałam przeszło pół kilo jedzenia na obiad ;) Warzywa + kurczak.
A tak w ogóle to chciałam dodać, żeby nie jeść kcal poniżej swojego BMR :P
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
7 października 2012, 10:54
80 kg chlop i 1239 kcal plus cwiczenia to dopiero madre jest...hohoho ! a tak w ogole to masz pojecie ile potrzebuje kalorii kobieta , aby funkcjonowac prawidlowo ? hormony itp.? malo komu wyjdzie PPM 1200 nie doliczajac do tego wysilku fizycznego.Sa tu takie co jedza po 1200 i cwicza ,po jakims czasie brak miesiaczki jako wierzcholek gory lodowej...
a swoja droga to chcialabym zobaczyc menu z tego co wymieniles;
razowe pieczywo to chyba z tym kurczakiem ? czy z mrozonymi warzywami ?a gdzie wegle ? makaron ,kasza, ryz ? gdzie owoce ? gdzie nabial ? w teorii wszystko pieknie wyglada ,ale prawda jest taka ,ze przez 12 miesiecy nie dalbys rady tak jesc -grubo ponizej PPM a gdzie tu mowa o CPM .
Edytowany przez artosis 7 października 2012, 10:59
